الأسبوع 10 من الحمل: أعراض الحمل ونمو الطفل
اكتشفي ما تتوقعينه من كل أسبوع من الحمل.
10 أسابيع من الحمل كم شهر؟
الشهر 3 (الثلث الأول)
نمو الطفل في الأسبوع 10
يمر دماغ طفلك بمرحلة نمو سريعة.
Weight gain
احصلي على الحقائق حول زيادة الوزن أثناء الحمل.
حديد
تعرف على أهمية الحديد وكيفية تضمينه في نظامك الغذائي.
نمو الطفل في الأسبوع 10
كيف يبدو طفلي؟ وما هو حجم طفلي؟
بحلول الأسبوع العاشر من الحمل ، يبلغ طول طفلك ما بين 3 و 4 سم وحجم التين تقريبًا. على الرغم من أن مظهرهم يشبه الأطفال بالفعل ، إلا أن رؤوسهم لا تزال كبيرة بشكل غير متناسب – وهي علامة على كل تطورات الدماغ التي حدثت حتى في هذه المرحلة المبكرة.
داخل عظم الفك النامي لطفلك ، تتشكل براعم أسنان صغيرة. تتشكل أيضًا قنوات الأذن الصغيرة ، بينما تبدأ العظام والغضاريف في النمو في باقي أجزاء الجسم.
الحمل في الأسبوع 10 (الأشهر الثلاثة الأولى)
يحدث في جسدي؟
في الأسبوع العاشر من الحمل ، قد تبدئين في ملاحظة بدايات نتوء الحمل ، على الرغم من أن هذا لا ينطبق على الجميع.
أعراض الحمل المبكرة في الأسبوع 10
تختلف أعراض الحمل المبكرة من شخص لآخر. في الأسبوع 10 ، قد تعانين أيًا من علامات الحمل التالية ، أو قد لا تعانين من أي أعراض على الإطلاق:
ركز على الحديد
الحديد هو أحد العناصر الغذائية الرئيسية في النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل. تحتاجه خلايا الدم لحمل الأكسجين في جميع أنحاء جسمك وإلى طفلك. ويحتاجه طفلك للنمو المعرفي الطبيعي.
سيتم فحص مستويات الحديد لديك على فترات منتظمة أثناء الحمل. ولكن إذا بدأت في الشعور بالخمول بشكل خاص في أي وقت ، فأخبري ممرضة التوليد أو طبيبك العام. قد تحتاج إلى تناول مكملات الحديد لفترة من الوقت. المقدار اليومي الموصى به من الحديد للنساء هو 14.8 ملجم في اليوم.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والأسماك الزيتية والبيض والفواكه المجففة وحبوب الإفطار المدعمة وخبز الحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى بعض الخضروات الورقية الخضراء. تحتوي جميع هذه الأطعمة على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الهامة بالإضافة إلى الحديد.
تؤثر العناصر الغذائية الأخرى على قدرة الجسم على امتصاص الحديد. فيتامين C ، على سبيل المثال ، يساعد على امتصاص الحديد غير الدموي الموجود في المصادر النباتية ، مثل الفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء. ومع ذلك ، فإن الكالسيوم يمنعه. يُعتقد أيضًا أن مادة التانين الموجودة في الشاي والقهوة يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على امتصاص الحديد.
لتعظيم كمية الحديد التي يمتصها جسمك عند تناول مصادر الحديد النباتية ، اجمعها مع فاكهة غنية بفيتامين C أو كوب من العصير.
خطط للوجبات التي تحتوي على المكونات التالية الغنية بالحديد:
- اللحوم الخالية من الدهون (تأكد دائمًا من طهيها جيدًا) والأسماك الزيتية ، مثل السردين
- الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن ، بما في ذلك البروكلي والجرجير والسبانخ واللفت
- المكسرات وخاصة الكاجو
- الفول والبقول مثل الحمص والعدس
- الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الخبز الكامل وحبوب الإفطار المدعمة بالحديد
- الفواكه المجففة مثل المشمش والخوخ والزبيب
- بيض
العلم وراء الحديد
مدعوم من Nutricia
يدعم تناول كمية كافية من الحديد تكوين خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين في الدم ، والتي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم 12. يقلل وجود خلايا الدم الحمراء السليمة من خطر الإصابة بفقر الدم. تُسمى أحيانًا فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، ويمكن أن تجعلك هذه الحالة تشعر بالتعب والغرق وضيق التنفس.
لدعم نمو دماغ طفلك ، حاولي تضمين 200 مجم إضافية من DHA كل يوم. تعتبر الأسماك الزيتية مصدرًا ممتازًا ، كما أن تناول 1-2 حصتين من الأسماك الزيتية أسبوعيًا سيوفر لك ولطفلك ما يكفي من حمض الدوكوساهيكسانويك. ومع ذلك ، يوصى بعدم تناول أكثر من حصتين في الأسبوع بسبب السموم التي قد تحتويها. للحصول على كمية صحية من دهون أوميغا 3 الأخرى في الأيام التي لا تتناول فيها الأسماك الزيتية ، تناول وجبة خفيفة مع حفنة من المكسرات أو ابدأ يومك بوعاء من الحبوب الكاملة.