الأسبوع 21 من الحمل: أعراض الحمل ونمو الطفل
اكتشفي ما تتوقعينه من كل أسبوع من الحمل.
21 أسبوعا من الحمل كم شهر؟
إنه الشهر الخامس من الحمل – وأنت بالفعل قد تجاوزت نصف الطريق! غالبًا ما يُطلق على الثلث الثاني من الحمل فترة “شهر العسل” حيث تعود مستويات الطاقة لديك إلى وضعها الطبيعي وغالبًا ما يختفي أي غثيان أو مرض.
ممارسه الرياضه
حافظ على نشاطك البدني اليومي المعتاد أو ممارسة الرياضة (الرياضة ، واليوجا ، والرقص ، أو حتى المشي إلى المحلات التجارية والعودة) طالما أنك تشعر بالراحة. ممارسة الرياضة ليست خطرة على طفلك
فيتامين D
اكتشف الدور الذي يلعبه فيتامين D في نمو طفلك.
الكالسيوم
تأكد من حصولك على ما يكفي من هذا الدرع الداخلي الطبيعي.
البقاء بصحة جيدة
تعلمي كيف تحافظين على نشاطك بأمان طوال فترة الحمل.
بطنك في الأسبوع 21 من الحمل.
غالبًا ما يمكن الشعور برحمك حول مستوى زر البطن في 20-21 أسبوعًا من الحمل – لذلك ربما أصبح أكثر وضوحًا للآخرين الآن. غالبًا ما تختار النساء هذا الوقت لإخبار أصحاب العمل عن حملهن ، خاصة بعد إجراء فحص التشريح (أو المعروف أيضًا باسم فحص التشريح لمدة 20 أسبوعًا). نظرًا لأن النتوء الآن خارج الحوض جيدًا ، فقد تحتاج إلى البدء في شراء ملابس جديدة تسمح بتغيير حجم بطنك ، على الرغم من أنك قد تظل دون تغيير من الخلف.
قد تلاحظ المزيد من الغازات أو الحموضة المعوية. من المهم الاحتفاظ بمذكرة ذهنية حول الأطعمة التي تثير هذه الأعراض ومحاولة تجنبها. إذا أصبت بحرقة في المعدة ، فتجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية بشكل خاص ، وحاول ألا تأكل بعد وقت مبكر من المساء إذا استطعت. قد يساعد تناول كوب من الحليب وقت النوم ، أو مضادات الحموضة البسيطة. في بعض الأحيان ، قد نحتاج نحن الممارس الصحي الخاص بك إلى وصف دواء لك عندما لا تنجح الإجراءات البسيطة.
قد تلاحظ أيضًا ظهور علامات التمدد أو تورم قدميك أكثر من الآن فصاعدًا – لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله حيال علامات التمدد ولكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، على سبيل المثال ، المشي السريع يوميًا ورفع قدميك على البراز عند الجلوس يمكن أن يساعد في ذلك. التورم.
حجم الطفل في الأسبوع 21 من الحمل
يبدأ طفلك بالفعل في النمو الآن – يبلغ قياسه حوالي 27 سم (أو 10.5 بوصات) ويزن بالفعل حوالي 340-400 جرام. قد تقرأ أحيانًا أن هذا بحجم موزة كبيرة.
الموجات فوق الصوتية والأشعة في الأسبوع 21 من الحمل
ستتم دعوتك لإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية بين الأسبوعين 20 و 21 من الحمل. يعد هذا الفحص جزءًا مهمًا من التحقق من وجود أي تشوهات جسدية في جسم طفلك النامي ، وبالتالي يُسمى فحص تشوه الجنين. سوف تكون أيضًا إذا اخترت ذلك ، لا تعرف ما إذا كنت تتوقع مولودًا أو بنتًا. سيحصل الجنين الأنثوي بالفعل على مخزون من البيض (حوالي 6 ملايين) وستكون خصيتي طفل رضيع قد نمت – على الرغم من أنهما ستظلان في بطنه في هذه المرحلة وليس كيس الصفن. هذا الفحص مفصل للغاية حيث يحتاج أخصائي الموجات فوق الصوتية إلى التحقق بعناية من جميع التشريح بالتفصيل ، لذلك يجب أن تنتظر 30-60 دقيقة لإجراء الفحص. هذا لأنه يستغرق 30 دقيقة في المتوسط ، لكن لا تنزعج إذا استغرق وقتًا أطول – في بعض الأحيان لا يسمح وضع الطفل برؤية واضحة وقد يتم إرسالك في نزهة على الأقدام أو يُطلب منك الاستلقاء في أوضاع مختلفة لتسهيل نظرة أفضل. في هذا الفحص ، يمكنك معرفة ما إذا كانت المشيمة منخفضة في الرحم – إذا كان هذا هو الحال ، فلا تقلق لأن هذا يتغير عادة بحلول الأسبوع 34 في معظم حالات الحمل ، ولكنك ستحتاج إلى مزيد من الفحوصات وسيتم نصحك بتجنب الجماع. تقليل مخاطر النزيف.
في الحالات النادرة جدًا التي يتم فيها العثور على خلل في فحص الشذوذ ، سيتم إرسالك إلى وحدة متخصصة لإجراء مزيد من الاختبارات والمشورة. قد يكون هذا وقتًا مقلقًا ، لكن تذكر أن التشوهات الخلقية غير شائعة.
زيادة الوزن في الأسبوع 21 من الحمل
دائمًا ما أنصح زبائني بأنه من المستحسن عدم الحاجة إلى “تناول الطعام لشخصين” في أي مرحلة من مراحل الحمل. في الواقع ، لا تحتاجين حقًا إلى سعرات حرارية إضافية حتى الثلث الثالث من الحمل (وحتى ذلك الحين فقط 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم). اعتمادًا على وزنك ومؤشر كتلة جسمك في زيارتك ، سيتم إخطارك بشأن زيادة الوزن الصحي أثناء الحمل. بالنسبة لمعظم النساء ، يتراوح هذا بين 10-12 كجم طوال فترة الحمل. لذلك ، بحلول الأسبوع 21 ، ربما تكون قد اكتسبت 4-5 كجم في المتوسط. ومع ذلك ، إذا بدأت الحمل سواء كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن ، فستحتاج إلى مشورة فردية من أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
هل يستطيع طفلي سماعي في الأسبوع 21 من الحمل؟
قد يبدو الأمر مذهلاً ، لكن طفلك يستطيع الآن سماع صوتك في الأسبوع الحادي والعشرين! لذا ، فقد حان الوقت لبدء التحدث إلى طفلك وحتى غناء أغنية أو اثنتين. تذكري أن طفلك سيعتقد أن لديك أفضل صوت في العالم – لذا لا تشعري بالخجل – فهذه طريقة رائعة للتواصل مع طفلك. كما أنه يبدأ في تكوين شعر ناعم ناعم يسمى الزغب ، وحاجبين ويبتلعان الماء الموجود في الكيس المسمى السائل الأمنيوسي.
أبلغ من العمر 21 أسبوعًا من الحمل ولم أشعر بتحرك طفلي بعد
ليس من غير المعتاد ألا تشعري بحركات محددة لطفلك بحلول الأسبوع 21 ، خاصة إذا كان هذا هو حملك الأول أو إذا كانت المشيمة قد انغرست من الأمام (في مقدمة الرحم). إذا كنت تعمل أو لديك أطفال آخرين لتعتني بهم ، فقد تكون مشغولًا جدًا في اليوم بحيث لا تلاحظ الحركات. من الشائع أن تشعر بها أولاً في الليل عندما تكون في السرير – في البداية قد تشعر وكأنها ريح محاصرة أو ترفرف غير متكرر أو “فرقعة” ، لكنها تصبح أكثر وضوحًا خلال 2-4 أسابيع القادمة. من الشائع أن تشعري بالحركات في وقت مبكر في حالات الحمل اللاحقة – تكون عضلات بطنك أكثر تراخيًا وأنت تعرفين أيضًا ما هو شعورك.
ماذا علي أن أفعل في الأسبوع 21 من الحمل؟
هذا هو الوقت المناسب للتفكير في دروس ما قبل الولادة وحجزها فيها. إذا كنت ترغب في تجربة Hypnobirthing ، فأنت بحاجة إلى حجز فصولك الدراسية لأن أفضل وقت للبدء هو 23-24 أسبوعًا. تحتاج أيضًا إلى التخطيط لموعد تلقيك لقاح السعال الديكي الموصى به لجميع النساء الحوامل لحماية أطفالهن بعد ولادتهم. من المهم حقًا إجراء فحص طبي لدى طبيب الأسنان أيضًا – يوصي أطباء الأسنان بإجراء فحوصاتك المنتظمة وتنظيف الأسنان طوال فترة الحمل حسب الحاجة. التغيرات الهرمونية للحمل يمكن أن تسبب تورم اللثة وتهيجها بسهولة أكبر. هذه المواعيد الوقائية مهمة للحفاظ على أمراض اللثة والالتهابات المحتملة في مكانها حيث ثبت أنها مرتبطة بزيادة مخاطر الولادة المبكرة.
قد تحتاجين على الأرجح إلى الحصول على استمارة MatB1 من ممرضة التوليد أو طبيبك العام إذا كنت موظفة للمطالبة براتب الأمومة – الآن هو الوقت المناسب لتقديمه إلى صاحب العمل.
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي أمرًا مهمًا للغاية أثناء الحمل ، ومع اقتراب الثلث الثالث من الحمل ، فإنها تساعد في الحفاظ على شعورك بلياقة ونشاط أكبر ، مع تقليل التورم والانتفاخ. إذا أصبحت أمعائك مشكلة ، فقد يكون من الجيد التفكير في تناول كبسولات البروبيوتيك. قد تساعد هذه أيضًا جهاز المناعة لديك.
يجب عليك أيضًا إجراء مناقشة مع ممرضة التوليد أو الطبيب حول تطعيم Covid ، لأن خطر الإصابة بـ Covid يجعلك مريضًا أو يؤثر على ولادتك وطفلك أعلى في الثلث الثالث من الحمل. قد تساعد هذه المساعدة في اتخاذ القرار في توضيح ما تشعر به.
الخطوات التالية
جرب هذه الوجبات الخفيفة الغنية بالأوميغا 3 والوجبات الصغيرة:
- الماكريل على شريحة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة
- سمك السلمون المشوي مع الخضار على البخار
- كعك سمك السلمون
- حفنة من المكسرات والبذور
- وعاء من الحبوب الكاملة
العلم وراء أوميغا 3 و 6
مدعوم من Nutricia
أوميغا 3 و 6 نوعان من الأحماض الدهنية غير المشبعة طويلة السلسلة ، تسمى مجتمعة LCPs. أحد أوميغا 3 LCPs ، المعروف باسم حمض الدوكوساهيكسانويك ، أو DHA باختصار ، يساهم في نمو دماغ طفلك. كما أنه يدعم التطور الطبيعي لعيون طفلك ويرتبط بتطور ما بعد الولادة ، وبالتحديد التطور البصري الطبيعي طوال العام الأول.
لدعم نمو دماغ طفلك ، حاولي تضمين 200 مجم إضافية من DHA كل يوم. تعتبر الأسماك الزيتية مصدرًا ممتازًا ، كما أن تناول 1-2 حصتين من الأسماك الزيتية أسبوعيًا سيوفر لك ولطفلك ما يكفي من حمض الدوكوساهيكسانويك. ومع ذلك ، يوصى بعدم تناول أكثر من حصتين في الأسبوع بسبب السموم التي قد تحتويها. للحصول على كمية صحية من دهون أوميغا 3 الأخرى في الأيام التي لا تتناول فيها الأسماك الزيتية ، تناول وجبة خفيفة مع حفنة من المكسرات أو ابدأ يومك بوعاء من الحبوب الكاملة.