حامل في الأسبوع 32

• بحلول الأسبوع 32 من الحمل ، يمكن لطفلك أن يدير رأسه من جانب إلى آخر.

على الرغم من أن طفلك ينام معظم اليوم ، إلا أنه عندما يكون مستيقظًا ، قد يكون يختبر قدرته الجديدة على قلب رأسه من جانب إلى آخر. لقد أصبحوا أكثر وعيًا بجسمهم الآن ، ويمكنهم مص إبهامهم والركل بأقدامهم كلما دعتهم الحالة المزاجية.

سيكون بعض الأطفال في وضعية أسفل الرأس بحلول الأسبوع 32 ، والمعروفة باسم العرض الرأسي ، جاهزة للولادة. إذا كان طفلك لا يزال يستمتع برأسه لأعلى أو بوضع عرضي (أفقي) ، فلا تقلقي ؛ هناك متسع من الوقت لهم للدوران.

فيتامين د: عنصر أساسي لصحة العظام في المستقبل

فيتامين د عنصر غذائي مهم يجب تضمينه في نظامك الغذائي في الثلث الثالث من الحمل. ينظم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم ، وكلاهما ضروري لنمو عظام طفلك. في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) لدى الأم إلى تليين عظام الطفل ، مما قد يؤدي إلى حالة نادرة من الكساح.

بالإضافة إلى الحماية والمساعدة في بناء عظامهم ، يساعد فيتامين (د) الذي تستهلكينه الآن على بناء مخزون طفلك الشخصي من هذه المغذيات ، والتي سيعتمدون عليها في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة.

• يوصى بتناول 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا أثناء الحمل.

يصنع الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية. ومع ذلك ، فإن خط العرض في المملكة المتحدة يعني أننا نحصل فقط على بضعة أشهر من ضوء الشمس الفعال كل عام خلال فصل الصيف. هذا يعني أن فيتامين (د) الذي تحصل عليه من خلال التعرض للجلد قد لا يكون كافياً لدعمك أنت وطفلك طوال فترة الحمل.

يمكنك زيادة تناول فيتامين د من الأسبوع 32 فصاعدًا عن طريق التأكد من تناول مصادر طعام جيدة. ومع ذلك ، من غير المرجح أن توفر هذه ما يكفي. في المملكة المتحدة ، يوصى بتناول 10 ميكروغرامات من فيتامين د يوميًا طوال فترة الحمل لضمان حصولك على المستويات التي تحتاجها أنت وطفلك. كما توصي وزارة الصحة بضرورة الاستمرار في تناول مكملات فيتامين د بعد ولادة طفلك إذا كنت تخطط لإرضاع طفلك رضاعة طبيعية.

الخطوات التالية

تأكدي من أن الفيتامينات المتعددة قبل الولادة تحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فاشترِ واحدة منفصلة.

إن تناول الأطعمة التالية الغنية بفيتامين (د) بانتظام سيزيد من تناولك:

• الأسماك الزيتية ، بما في ذلك الرنجة والماكريل والسردين والسلمون أو السلمون المرقط (ولكن يجب أن يقتصر ذلك على حصتين في الأسبوع لأن الأسماك الزيتية يمكن أن تحتوي على سموم يمكن أن تكون ضارة لطفلك النامي).
• البيض – يحتوي صفار البيض على فيتامين د
• لأطعمة المدعمة – بعض أنواع الحليب وحبوب الإفطار والسمن النباتي والأطعمة القابلة للدهن قليلة الدسم أضافت فيتامين د