مليء بالحب

في الأسبوع 33 من الحمل ، يأخذ طفلك قدرًا متزايدًا من المساحة المتوفرة في بطنك. قد تلاحظين انخفاضًا في الشهية نتيجة لذلك ، لكن طفلك لا يزال بحاجة إلى إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية للنمو الذي لم يأت بعد. تعرف على كيفية تعديل عاداتك الغذائية لضمان التغذية التي تحتاجها واقرأ اقتراحاتنا بشأن الوجبات الخفيفة الصحية والوجبات الصغيرة.

براكستون هيكس في الأسبوع 33

بحلول الأسبوع الثالث والثلاثين من الحمل ، يزن طفلك حوالي 4-4 أرطال ويبلغ طوله 44 سم تقريبًا من الرأس إلى المؤخرة. تم تطوير دماغهم وجهازهم العصبي بشكل كامل الآن ويستمرون في تراكم مخازن الدهون التي تبقيهم دافئًا بعد الولادة.
من المقرر أن ينمو طفلك بسرعة في الأسابيع المقبلة. مع وجود مساحة أقل للحركة ، فمن المحتمل أن تشعر بكل لفة وركلة وتمدد وتحول. قد تجدين أن بعض الأطعمة أو المشروبات تؤثر على حركات طفلك أيضًا. أطلعي ممرضة التوليد أو أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان هذا يسبب لك أي قلق.

• قد تبدأ في الشعور بإحساس براكستون هيكس المشدود في حوالي الأسبوع 33.

إذا شعرت بضيق بطنك من وقت لآخر حوالي الأسبوع 33 ، فهذه علامة على أن رحمك يستعد لانقباضات المخاض. تُعرف باسم انقباضات براكستون هيكس ، وقد تلاحظ المزيد والمزيد من هذا التشديد مع اقتراب موعد ولادتك.
الجودة وليس الكمية في نظامك الغذائي أثناء الحمل

في أواخر المرحلة الثالثة من الحمل ، يأخذ طفلك معظم المساحة التي كانت معدتك تشغلها. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الشهية ، والحموضة المعوية والحاجة إلى تناول كميات أصغر في كثير من الأحيان.

إذا كنت لا ترغبين في تناول كميات كبيرة ، حاولي تناول وجبات خفيفة صحية طوال اليوم وعلى جانبي وجباتك – فهذا سيضمن لك ولطفلك الحصول على إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية والطاقة.

• احتفظ بوجبات خفيفة صحية معك عندما تكون بالخارج وعلى وشك تجنب الاضطرار إلى اللجوء إلى الأطعمة الملائمة.

العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب تضمينها في هذه المرحلة هي فيتامين (د) لدعم نمو عظام طفلك. الحديد لوظيفة طفلك الإدراكية ولتقليل شعورك بالتعب والإرهاق ؛ والحمض الدهني غير المشبع طويل السلسلة (LCPs) ، DHA الذي يدعم نمو دماغ طفلك وعينه. إن الإمداد الجيد من هذه العناصر الغذائية أثناء الحمل يضع الأساس لحياة صحية جيدة.

الخطوات التالية

جرب هذه الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة للحصول على دفعة مغذية خلال يومك:

لفيتامين د:

• سردين على خبز محمص
• وعاء من حبوب الإفطار المدعمة غير المحلاة مع الحليب

للحديد:

• شرائح الحمص والطحين الكامل مع السبانخ
• فاصوليا مطبوخة على سترة بطاطا
• لفافة محشوة باللحم البقري المطبوخ أو اللحم البقري المشوي
• حفنة من المشمش المجفف أو التين أو الخوخ

للحصول على DHA ودهون أوميغا 3 الأخرى:

• تراوت مشوي مع سلطة
• ساندوتش سلمون مدخن
• حفنة من المكسرات والبذور
• عصير فاكهة حليب الصويا

تذكر أن تحد من تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون أو السلمون المرقط أو الماكريل إلى حصتين أسبوعيًا أثناء الحمل.