35 أسبوعًا من الحمل

تنمو ، طفل ، تنمو

يكاد طفلك أن يولد وينمو بسرعة. جسمك تحت متطلبات متزايدة ، وفي الأسبوع 35 من الحمل ، قد تجدين أنكِ معرضة للإصابة بالإمساك. يجب أن يساعد إثراء نظامك الغذائي المتوازن بمزيد من الألياف في الحفاظ على وظيفة الأمعاء الطبيعية.

على وشك الولادة

بحلول الأسبوع 35 من الحمل ، يزن طفلك حوالي 5.5 أرطال ، على الرغم من أن هذا مجرد تقدير. يختلف الأطفال بشكل كبير في الحجم والوزن في هذه المرحلة وحتى الموجات فوق الصوتية يمكن أن تعطي فقط نطاقًا وليس رقمًا دقيقًا.

أحد الأمور المؤكدة هو أن طفلك الذي ينمو لديه الآن مساحة أقل للتنقل. من وضعية الجنين الملتوية مع سحب أرجلهم إلى صدرهم ، لا يزال بإمكانهم التقلّب والتحرك ، وقد تتمكن من رؤية حركاتهم على سطح بطنك.

نمت المشيمة أيضًا ، وفي الأسبوع 35 تزن حوالي 1.2 رطل. هذا هو أكثر من ربع وزن طفلك وما يقرب من سدس وزن طفلك النهائي عند الولادة.

داخليًا ، تكون رئتا طفلك مكتملة التكوين وجاهزة للتنفس ، ويصبح جهازه العصبي المركزي أكثر نضجًا 1. الآن ، أصبح جهازهم الهضمي قادرًا على الرضاعة للتغذية ، وهو أيضًا جاهز تقريبًا للحياة خارج الرحم.

• بحلول الأسبوع 35 ، يكون جسمك يستعد بالفعل لإطعام طفلك بعد الولادة عن طريق إنتاج اللبأ.

بدأ جسمك أيضًا في الاستعداد ، حيث بدأ إنتاج الحليب بالفعل. قد تلاحظين تسرب اللبأ من حين لآخر – الحليب الأول المغذي – من ثدييك مع اقتراب موعد ولادتك.

ألياف الحياة: الحفاظ على صحة وظيفة الأمعاء

يكبر طفلك الآن بعد 35 أسبوعًا من الحمل ، وكذلك بطنك ، وقد تجدين أن لديكِ ميل للإصابة بالإمساك في هذه المرحلة المتأخرة من الحمل.

يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي في الحفاظ على وظيفة الأمعاء الصحية ، مع أنواع مختلفة من الألياف التي لها وظائف مختلفة في الجهاز الهضمي. كقاعدة عامة ، يمكن تخمير الألياف القابلة للذوبان في القناة الهضمية ، بينما يتم تمرير الألياف غير القابلة للذوبان عبرها بالكامل. يجب أن تساعد الزيادة التدريجية في تناول كلا النوعين من الألياف في الحفاظ على وظيفة الأمعاء الصحية لبقية فترة الحمل.

• يجب أن تساعد الزيادة التدريجية في تناول كلا النوعين من الألياف في الحفاظ على وظيفة الأمعاء الصحية أثناء الحمل.

تذكر أن تشرب الكثير من الماء ، وحاول القيام ببعض التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوجا. قد تسبب بعض مكملات الحديد الإمساك ، لذا إذا كنت تتناول واحدة ، فاسأل أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك عما إذا كان هناك مكمل آخر يمكنك تجربته.

الخطوات التالية

توجد الألياف فقط في الأطعمة المشتقة من النباتات. غالبًا ما توجد الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان معًا في الأطعمة ، لذا فإن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف سيوفر مزيجًا جيدًا من كلا النوعين.

جرب بعض مقايضات الأطعمة الغنية بالألياف التالية لزيادة تناول الألياف:

• استبدل البطاطس المهروسة بغطاء البطاطس
• استبدل عصير البرتقال بالبرتقال الكامل
• استبدل حساء الخضار بحساء الخضار والفول
• كاري الدجاج والأرز استبدل بالدجاج والعدس بالكاري مع الأرز البني