40 أسبوعًا من الحمل

كل الاشياء الجيدة…

بحلول الوقت الذي تبلغين فيه 40 أسبوعًا من الحمل ، يكون طفلك قد نما بالكامل وأصبح جاهزًا للولادة. ستعتمد تغذيتهم بعد ذلك على نظامك الغذائي من خلال حليب الأم ، لذلك من المهم الحفاظ على عادات الأكل الصحية التي كانت مفيدة طوال فترة الحمل. تعرف على السبب الذي يجعل الأطعمة الغنية بـ LCPs (الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة طويلة السلسلة) جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي للرضاعة الطبيعية ، وكيفية الحصول عليها.

الأسبوع 40: هل أنت مستعد لقول مرحبًا؟

على مدار الأربعين أسبوعًا الماضية ، نما طفلك من خلية واحدة إلى شخص صغير متطور جيدًا وفريد من نوعه وجميل مع عالم من الإمكانات بداخله.

• عند الولادة ، يتعرف طفلك بالفعل على صوتك.

بحلول الوقت الذي يولدون فيه ، سيقيس طفلك حوالي 37 سم من رأسه إلى مؤخرته ويزن في مكان ما قريبًا من متوسط وزن الولادة البالغ 7 أرطال و 7 أونصات ، مع 15٪ من أجسامهم تتكون من الدهون. أكثر من 70 من ردود الفعل تعمل بالفعل وتستجيب عند الولادة ، ويمكن لطفلك بالفعل التعرف على صوتك من الأشهر التي قضاها في الاستماع من داخل رحمك.

تنفصل المشيمة عن الرحم عند ولادة طفلك ، وغالبًا ما تحتاج إلى دفعة لطيفة نسبيًا لمساعدتها في وقت ما بعد طفلك. ستنتهي وظيفة هذا العضو السمين بيضاوي الشكل والحبل السري قريبًا حيث يبدأ طفلك بالتنفس بشكل مستقل.

إذا لم تظهر على طفلك علامات رغبته في الخروج إلى العالم بعد ، فحاول ألا تشعر بالإحباط. ما يقرب من 50٪ من حالات الحمل تستمر بعد 40 أسبوعًا. سيسمح لك العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية بالاستمرار حتى 42 أسبوعًا إذا كان حملك طبيعيًا وصحيًا.

LCPs: تدعم نمو دماغ طفلك ونموه البصري

الأحماض الدهنية غير المشبعة طويلة السلسلة (المعروفة مجتمعة باسم LCPs) هي مجموعة من الدهون الموجودة في بعض الأطعمة. هناك عدد من LCPs المختلفة بما في ذلك AA (Omega 6) و DHA (Omega 3) ، والتي يمررها جسمك إلى طفلك أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية ، من خلال لبن الأم.

يدعم DHA بشكل خاص النمو الصحي لدماغ طفلك أثناء الحمل. بعد الحمل ، تستمر هيئة الصحة بدبي في المساهمة في نمو الدماغ والعين بشكل سليم عند الأطفال الذين يرضعون من الثدي طوال العام الأول.

• يوفر جسمك LCPs من خلال لبن الثدي ، لذلك من المهم تضمينها في نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية.

عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، يجب أن تحاولي تناول جرعة يومية إضافية قدرها 200 ملغ من حمض الدوكوساهيكسانويك. تعتبر الأسماك الزيتية مثل الماكريل والسردين والتونة الطازجة والسلمون مصدرًا جيدًا لـ DHA. يمكنك الاستمرار في الاستمتاع بما يصل إلى حصتين من الأسماك الزيتية أسبوعيًا أثناء الرضاعة الطبيعية والتي من شأنها أن توفر ما يكفي من DHA لتلبية احتياجاتك.

إذا كنت لا تحب فكرة تناول الأسماك الزيتية ، فتأكد من تضمين بعض المصادر الأخرى لدهون أوميغا 3 في نظامك الغذائي مثل المكسرات والبذور والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن وزيت بذور اللفت والحبوب الكاملة ومنتجات الصويا. بينما توفر هذه الأطعمة دهون أوميغا 3 ، فإن جسمك ليس فعالًا جدًا في تحويلها إلى DHA.

مكملات DHA متوفرة ولكن من الجيد التحدث إلى ممرضة التوليد أو طبيبك العام للتحقق مما إذا كان المكمل ضروريًا.

الخطوات التالية

جرب هذه الوجبات الخفيفة الغنية بالأوميغا 3 والوجبات الصغيرة:

• الماكريل على شريحة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة
• سمك السلمون المشوي مع الخضار على البخار
• كعك سمك السلمون
• وعاء من الحبوب الكاملة
• حفنة من الجوز والبذور