30 أسبوعًا من الحمل

غذاء للفكر

هناك الكثير مما يحدث ، من الداخل والخارج ، لطفلك عندما تكون في الأسبوع الثلاثين من الحمل. بدأت أظافر القدم الصغيرة في الظهور وتنمو أليافها العصبية بسرعة للسماح لنبضات الدماغ بالسفر بشكل أسرع. هذا التطور المعرفي مدعوم بالحديد ، لذلك من المهم أن يحتوي نظامك الغذائي على ما يكفي.

حان الوقت لتسليم الأسبوع 30

في الأسبوع الثلاثين من الحمل ، يبلغ طول طفلك حوالي 27 سم من رأسه إلى أسفله ويزن في مكان ما حوالي 3 أرطال. تستمر دماغهم ورئتيهم في النضج ، بينما تبدأ أظافر القدم الصغيرة في النمو من الخارج.

بدأ الآن يختفي اللون الأبيض الدهني والشعر الناعم الناعم المعروف باسم الزغب – وهي علامة على أن طفلك لديه ما يكفي من الدهون تحت جلده لإبقائه دافئًا.

• … سيتحول العديد من الأطفال إلى وضعية الرأس إلى أسفل والتي تعتبر جاهزة للمخاض.

يتخذ العديد من الأطفال وضعية الرأس لأسفل في هذا الوقت 1 استعدادًا لرحلتهم إلى العالم الخارجي. لا تقلقي إذا اكتشفت ممرضة التوليد أن طفلك لم يستدير بعد – لا يزال هناك متسع من الوقت.

استمر في التفكير في الحديد؟

الحديد عنصر غذائي أساسي طوال فترة الحمل. إنه يحمل الأكسجين حول جسمك في خلايا الدم ، ويمرره إلى طفلك عبر المشيمة ، ويلعب دورًا مهمًا في التطور المعرفي لطفلك.

لهذا السبب ، من المهم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد طوال فترة الحمل ، مثل اللحوم والأسماك الزيتية والبيض. تشمل المصادر النباتية الخبز وحبوب الإفطار المدعمة بالحديد ؛ الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الجرجير واللفت المجعد والبروكلي. الفواكه المجففة مثل التين والمشمش. والبقول.

يمكن لمعظم النساء الحوامل الحفاظ على مستويات كافية من الحديد في الدم من خلال النظام الغذائي وحده. ولكن قد يتم وصف مكمل غذائي إذا انخفضت مستويات الحديد لديك.

• … من الجيد شرب كوب من عصير الفاكهة أو تناول قطعة فاكهة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي في أوقات الوجبات للمساعدة على امتصاص الحديد.

يجدر بنا أن نتذكر أن بعض الأطعمة تمنع امتصاص الحديد بينما يحسنه البعض الآخر. يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد من المصادر النباتية ، لذلك من الجيد شرب كوب من عصير الفاكهة الغني بفيتامين سي أو تناول قطعة من الفاكهة في أوقات الوجبات. يمكن أن يكون للكالسيوم تأثير معاكس ، مثل العفص الموجود في الشاي والقهوة. هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنبها. يجب أن تكون قادرًا على الحصول على الحديد الذي تحتاجه من نظام غذائي متوازن.

الخطوات التالية

تأكد من حصولك على ما يكفي من الأطعمة التالية المحتوية على الحديد:

• اللحوم الخالية من الدهون والأسماك الزيتية مثل السردين
• الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي والجرجير واللفت المجعد
• المكسرات وخاصة الكاجو
• البقول والحمص والفول والعدس
• الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الخبز الكامل وحبوب الإفطار المدعمة بالحديد
• الفواكه المجففة مثل المشمش والخوخ والزبيب
• بيض