10 هەفتەی دووگیانی: نیشانەکانی سکپڕی و گەشەکردنی منداڵ
بزانە چاوەرێی چی بکەیت لە هەموو هەفتەیەکی دووگیانیت.
10 هەفتەی دووگیان چەند مانگە؟
مانگی 3 (سێ مانگ 1)
گەشەی منداڵ لە 10 هەفتەدا
مێشکی منداڵەکەت لە قۆناغێکی خێرای گەشەسەندندایە.
زیاد بوونی کێش
ڕاستیەکان دەربارەی زیادبوونی کێشی سکپڕی بەدەست بهێنە.
ئاسن
فێربە دەربارەی گرنگی ئاسن، وە چۆن پێویستە بخەیتە ناو خۆراکی خۆتەوە.
گەشەی منداڵ لە 10 هەفتەدا
منداڵەکەم لە چی دەچێت؟ منداڵەکەم قەبارەی چەندە؟
لە 10هەمین هەفتەی دووگیانی، منداڵەکەت بە درێژی 3بۆ 4سانتیمەتر و بە نزیکەیی قەبارەی هەنجیرێک پێوانە دەکرێت. هەرچەندە لەشی بچووکە، هێشتا سەریان بە شێوەیەکی ناگونجاو گەورەیە – نیشانەی هەموو پەرەسەندنەکانی مێشکە کە تەنانەت لەم قۆناغە سەرەتاییەدا ڕووی داوە.
لە ناو شێلاوگەی کۆرپەکەتدا کە لە دروست بووندایە، ددانە بچووکەکان پێک دێنن. هەروەها کەناڵەکانی گوێچکە بچووکەکان شێوە وەردەگرن، لە کاتێکدا لە هەموو بەشەکانی تری جەستەدا، ئێسک و کڕکڕاگە خەریکە گەشە دەکەن.
سکپڕی لە 10 هەفتەدا (یەکەم سێ مانگ)
لە لەشی مندا چی ڕوودەدات؟
لە 10 هەفتەی دووگیانیدا، لەوانەیە دەست بە بینینی سەرەتاکانی دووگیانی بکەیت، هەرچەندە ئەمە بۆ هەموو کەسێک ڕاست نییە.
نیشانەکانی سکپڕی زوو لە 10 هەفتەدا
نیشانەکانی سکپڕی زوو لە کەسێکەوە بۆ کەسێک جیاوازن. لە 10 هەفتەدا، لەوانەیە هەر یەکێک لەم نیشانانەی دووگیانبوون، یان هیچ نیشانەیەک ئەزموون بکەیت:
گرنگی زۆر بدە بە ئاسن
ئاسن یەکێکە لە سەرەکیترین خۆراک لە ڕێجیمێکی تەندروستدا لە ماوەی دووگیانیدا. خانە خوێنەکانت پێویستیان بەوە هەیە بۆ هەڵگرتنی ئۆکسجین لە دەوری لەشت و بۆ منداڵەکەت. وە منداڵەکەت پێویستی پێیە بۆ پەرەسەندنی ئاسایی.
ئاستی ئاسنەکەت لە ماوەی دووگیانیدا دەپشکنرێت. بەڵام هەست دەکەی کە بەتایبەت بێ تاقەتی لە هەر کاتێک، به مامانی یان پزیشکی گشتی خۆت بڵێ. لەوانەیە پێویستت بە وەرگرتنی تەواوکاری ئاسن بێت بۆ ماوەیەک. ھەندەرە پێشنیارکراوەکانی ڕۆژانەی ئاسن بۆ ئافرەتان 14.8mg لە رۆژێکدا.
خواردنە دەوڵەمەندەکانی ئاسن گۆشتی سوور، ڕۆنی ماسە، هێلکە، میوەی وشککراو، دانەوێڵەی نانی بەیانیان و نانی دانەوێڵەی تەواو، هەروەها هەندێک جۆری سەوزە. ئەم خواردنانە هەمووی بڕێکی زۆر لە خۆراکە گرنگەکانی تێدایە جگە لە ئاسن.
خۆراکی تر کاریگەری لەسەر توانای جەستەت هەیە بۆ هەڵمژینی ئاسن. بۆ نموونە ڤیتامین سی یارمەتی هەڵمژینی ئاسنی بێ خوێن دەدات کە لە سەرچاوە ڕووەکەکاندا دۆزراوەتەوە، وەک پاقلە و سەوزەی گەڵای سەوز. کالسیۆم، هەرچۆنێک بێت، ڕێگری لێ دەکات. هەروەها وا بیردەکرێتەوە کە تانینەکان کە لە چا و قاوەدا دۆزراونەتەوە دەتوانن کاریگەری نەرێنیان لەسەر هەڵمژینی ئاسن هەبێت.
بۆ بەرزکردنەوەی بڕی ئاسن کە لەشی تۆ هەڵیدەمژێت لەکاتی خواردنی سەرچاوەی ڕووەکی پڕ ئاسن، تێکەڵی بکە لەگەڵ میوەی پڕ لە ڤیتامین C یان گڵاسێکی شەربەت.
پلانی ژەمەکان کە ئەمانەی خوارەوەی تێدایە کە دەوڵەمەندن بە ئاسن:
- گۆشتی بێ چەوری (هەمیشە دڵنیابە کە بەباشی چێشت لێنراوە) و ماسیە ڕۆناویەکان، وەک ساردینەکان
- سەوزەی سەوزی تۆخ، برۆکۆلی، ئاودێر، سپێناخ و کەلێ دەگرێتەوە
- گوێز، بە تایبەتی گوێزی کاشو
- پاقلە و نبەکان، وەک نۆک و نیسک
- خۆراکی تەواوی گەنمی، دانەوێڵەی نانی بەیانیان کە ئاسنی تێدایە
- میوەی وشککراو وەک قەیسی و قۆخ و مێوژ
- هێلکە
زانستی ئاسن
پاڵپشتی دەکرێت لەلایەن Nutricia
خواردنی پێویست لە ئاسن پشتگیری لە دروست بوونی خانە سوورەکانی خوێن و هائمۆگلۆبین دەکات لە خوێنتدا، کە ئۆکسجین لە دەوری لەشت هەڵدەگرێت. هەبوونی خانە سوورە تەندروستەکان مەترسی تووشبوون بە ئەنیمیای تۆ کەم دەکاتەوە. هەندێ جار بە ئەنیۆمی کەمبوونەوەی ئاسن ناودەبرێت، ئەم حاڵەتە دەتوانێت وازت لێ بکات کە هەست بە ماندوو بوون و هەناسە نەکردن بکەیت.
بۆ پشتگیری کردن لە گەشەی مێشکی منداڵەکەت، هەوڵ بدە هەموو ڕۆژێک 200mg زیادە لە DHA بگرێتەوە. ماسیە چەورەکان سەرچاوەیەکی نایابن و خواردنی 1-2بەشی ماسی چەور لە هەفتەیەکدا DHA بۆ تۆ و منداڵەکەت دابین دەکات. هەرچۆنێک بێت، ئەوە پێشنیار دەکرێت کە تۆ لە هەفتەیەکدا زیاتر لە دوو بەش نەخۆیت بەهۆی ئەو ژەهرانەی کە لەوانەیە تێدابێت. بۆ وەرگرتنێکی تەندروست لە چەوری ئۆمێگا 3 لەو ڕۆژانەی کە ماسیە چەوریەکان ناخۆیت، چەمێک گوێز بخۆ یان ڕۆژەکەت بە قاپێک دانەوێڵەی تەواو دەست پێ بکە.