20 هەفتە سکپڕی: نیشانەکانی سکپڕی و گەشەکردنی منداڵ
بزانە چاوەرێی چی بکەیت لە هەموو هەفتەیەکی دووگیانیت.
20 هەفتە دووگیانی چەند مانگە؟
مانگی 5 (سێهەمی 2)
گەشەی منداڵ لە 20 هەفتەدا
ئەم هەفتەیە، ئێمە دەست دەکەین بە جیاکردنەوەی کچان لە کوڕەکان.
شێوازی خۆراک و خواردن
دڵنیابە لەوەی کە ئاستی ئاسنەکەت بە بەرزی دەمێنێتەوە.
ڕاهێنان و تەندروستی
بە ڕێکی و تەندروستی مانەوە پشتگیری کۆرپەلەی تەندروست دەکات.
گەشەی منداڵ لە 20 هەفتەدا
منداڵەکەم لە چی دەچێت؟ منداڵەکەم قەبارەی چەندە؟
لە 20 هەفتەی دووگیانیدا، منداڵەکەت بە نزیکەیی 16 سانتیمەتر دەبێت لە سەرەوە بۆ خوارەوە (قەبارەی مۆز)، وە کێشی نزیکەی 300g دەبێت. لێدانی دڵیان ئەوەندە بەهێزە کە بە ئاسانی هەستی پێدەکرێت.
منداڵەکەت ئێستا بە چینێکی سپی و کرێمی ‘ڤێرنیکس’ داپۆشراوە، کە ماددەیەکە کە پێستی نەرمی کۆرپەلەکەت دەپارێزێت. دواتر، ڕووە خلیسکێنەری ڤێرنیکس یارمەتی منداڵەکەت دەدات بۆ ئەوەی بە ئاسانی تێپەڕیت بە کەناڵی لەدایکبوون.
ئەگەر کۆرپەلەکەت کچ بێت، منداڵدانەکەی دەست بە پەرەسەندن دەکات، وە هێلکەدانەکەی حەوت ملیۆن هێلکەی سەرەتاییان تێدا دەبێت. کاتێک لە دایک دەبێت، دوو ملیۆن هێلکە هەڵدەگرێت. ئەگەر کۆرپەلەکەت کوڕ بێت، ئەوا لەم هەفتەیەدا گوونەکان لەناو سکی بەرەو خوارەوە دێن.
پەرەسەندنی خانە دەمارەکانی منداڵەکەت خاو دەبێتەوە، بەڵام پەیوەندی ئاڵۆزتری زیاتر دروست دەبن – ئەوەندە زۆرن کە وا دەکات کۆرپەلەکەت چێژ لە درێژبوونەوەیەکی ڕازیکەر وەربگریت.
پشکنینە نائاساییەکەت
لە نێوان حەفتەکانی 18 و 20 سکپڕیدا، ژوانێک بۆ تاقیکردنەوەیەکی نا ئاسایی خشتە دەکرێت بۆ دڵنیابوون لەوەی منداڵەکەت بە شێوەیەکی گونجاو گەشە دەکات، وە باسی هەنگاوەکانی داهاتوو دەکرێت بۆ ئاگادار بوون لە هەر کێشەیەکی گومان لێکراو بۆیە هیچ نیگەران مەبە.
سکپڕی لە 20 هەفتەدا (سێهەمی دووەم)
لە لەشی مندا چی ڕوودەدات؟
وێڵاشەکەت بەردەوام دەبێت لە گەیاندنی خۆراک بۆ منداڵەکەت و لابردنی بەرهەمە پاشەڕۆکان لێی، بەڵام بەم نزیکانە منداڵەکەت گەورەتر دەبێت لە وێڵاشەکەت. وێڵاشەکەشت بەردەوام دەبێت لە گەشە کردن و قەبارەی سێ جار گەورەتر دەبێت لە کاتی منداڵبوون. بەهۆی رۆڵە گرنگەکەی، سۆنۆگرافەرەکە وێڵاشەکەشت دەپشکنێت لە کاتی سۆنەرەکەدا.
لەوانەیە تۆش دەست بکەیت بە ئەزموونکردنی براکستۆن-هیکس یان ‘ئازارە هەڵەکانی منداڵبوون’. تەنانەت لە سەرەتای هەفتەی 20 جەستەت دەست دەکات بە ئامادەکاری بۆ منداڵبوون. گرژبوونەکە پێشبینی ناکرێن و هەموو کەس ئەزموونیان ناکات. گرژبوونەکە لەوانەیە بەهۆی چالاکی لە ڕادەبەدەرەوە، پڕبوونی میزەڵدان، یان بە پێچەوانەوە، وشکبوونەوەی لەش بێت. گرژبوونەکان بە گشتی سووکن (لەوانەیە تێبینی هەندێک لەوان نەکەیت)، جیاوازی هەیە لە توندی و ماوەدا، وە بە گشتی نابنە جێی نیگەرانی.
ئەگەر لە ماوەی گرژبوونەکەدا هەستت بە ئازارکرد، یان هەر پێنج خولەکێک تووشی گرژبوونی بەهێز بوویت، یان خوێنبەربوونی ئەندامی زاو زێت، پێویستە پەیوەندی بە دکتۆرەکەت یان پەرستاری منداڵبوونەوە بکەیت.
ڕاهێنان لە 20 هەفتەدا
ڕاهێنانی مامناوەند بۆ خۆت و کۆرپەلەکەت باشە لە کاتێکدا کە هەردووکتان تەندروستن. تەنانەت ئەگەر پێشتر ڕاهێنانت نەکردووە، ئێستاش دەتوانیت دەست پێ بکەیت، بەڵام بە نەرمی و ڕاهێنانی سووک ئەنجام بدە.
لەوانەیە پێویستت بە خاوبوونەوە بێت کاتێک سکپڕییەکەت پەرەدەسێنێت یان ئەگەر تیمی دایکایەتیت ئامۆژگاریت دەکات. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا ناتوانیت قسە بکەیت بەبێ ئەوەی هەناسە نەکێشیت، ئەوا مانای ئەوەیە زۆر وەرزش دەکەیت. ئەگەر هەست بە گومان دەکەیت، قسە لەگەڵ مامانەکەت بکە.
پیاسە
ڕاهێنانێکی تەواوە بۆ دووگیانی، وە پیاسەکردن بە خێرایی بۆ دڵت باشە. پێویستە هەر هەفتەیەک سێ بۆ پێنج پیاسەی 30 خوولەکی بكەیت.
یۆگا
یۆگا دەتوانێت یارمەتی درێژکردنەوە و بەهێزکردنی ماسولکەکان بدات، ئازاری سکپڕی کەم بکاتەوە (بەتایبەتی ئازاری خوارەوەی پشت) و فشاری خوێنت کەم بکاتەوە. هەوڵ مەدە یۆگای ئاڵۆز ئەنجام بدەیت، بەتایبەتی چەمانەوە، و خۆت بەدوور بگرە لە ‘بیکرەم هۆت یۆگا’.
مەلەکردن
ئەمە ڕاهێنانێکی باشە کە ڕێگەت پێدەدات هێز و توانای بەرگەگرتنی ئەیرۆبیک دروست بکەیت. دەتوانیت لە هەفتەیەکدا سێ بۆ پێنج جار مەلە بکەیت، تا 30 خولەک لە یەک کاتدا.
بە ئاستێکی نزم دەست پێبکە، و سێ تا پێنج جار ڕاهێنان بکە تا 30 خولەک لە جارێکدا لە هەفتەیەکدا. هەمیشە چەند ساتێک پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەرەوە و هەندێک کات تەرخان بکە بۆ هێوربوونەوە لە ڕێی ڕاهێنانەکانی درێژبوونەوە و هەناسەی قووڵ و خاو.
نیشانەکانی سکپڕی لە 20 هەفتەدا
هەڵئاوسان یان خوێنبەربوونی پووک
نیشانەکانی درێژبوونەوە (کشان)
زۆر بوونی میز کردن
ئاوسان و گاز
ئازارەکانی سک
گرنگی بدە بە ئاسن
ئاسن خۆراکی سەرەکیە بەدرێژایی دووگیانی، وە بەشێکی گرنگی خۆراکی هاوسەنگە. ھەموو ئافرەتێک کە دووگیان بێت یان نا، ڕۆژانە 14.8mg دەبێت وەربگرێت. خانە خوێنەکانت پێویستیان بە ئاسنە بۆ هەڵگرتنی ئۆکسجین لە دەوری جەستەت و کۆرپەلەکەت. هەروەها ئاسن بەشداری دەکات لە کرداری زانینی ئاسایی کۆرپەلەکەت.
کەمی ئاسن دەبێتە هۆی ئەنیۆمیا، بۆیە ئاستی ئاسنەکەت، ئاستی هیمۆگلۆبین و ژمارەی خانەی سووری خوێن بە بەردەوامی دەپشکنرێت کاتێک سکپڕیت.
زۆربەی ئافرەتەکان لە کاتی سکپڕیدا ئاستی هیمۆگلۆبینی کەمتریان هەیە، بەڵام ئەگەر زۆر کەم بن، دەرمانی تەواوکەری ئاسن دەنووسرێت.
ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ئاسن
- گۆشتی بێ چەوری (هەمیشە دڵنیابە کە بە باشی لێنراوە)
- ماسیە ڕۆناویەکان، وەک ساردینەکان
- سەوزەی ڕەنگی سەوزی تۆخ، بە برۆکۆلی،وەتەرکرێس، سپێناخ و کەلەرم
- کاشو
- نۆک و پاقلە و نیسک
- دانەوێڵەی تەواو، لە نێویاندا نانی تەواو و دانەوێڵەی نانی بەیانی کە ئاسنی تێدایە
- میوەی وشککراو وەک قەیسی و قۆخ و مێوژ
- هێلکە
زانستی ئاسن
پاڵپشتی دەکرێت لەلایەن Nutricia
ڤیتامین C دەتوانێت یارمەتی ئاسان وەگرتنی ئاسن بدات – بەڵام هەندێک لە پێکهاتەکان دەتوانن ڕێگری لە توانای تۆ بکەن بۆ هەڵمژینی ئاسن. بۆ نمونە، چا و قاوە پێکهاتەی فینۆلیکی تێدایە (ماددە کیمیاوییە سروشتیەکان کە تامی جیاواز دروست دەکەن) کە ناسراون بە ڕێگریکردن لە هەڵمژینی ئاسن.
هەروەها دانەوێڵە تەواوەکان ڕێگری لە هەڵمژینی کانزاکان دەکەن بەهۆی فیتاتەکانەوە. بەڵام چێشتلێنان، کوڵاندن، تەڕکردن یان بزواندنی دانەوێڵەی تەواو، ترشی فیتیک ناچالاک دەکات و ڕێگەت پێدەدات ئاسن و کانزاکانی تر هەڵمژێنیت و سوود لە ڕیشاڵی تەواوی دانەوێڵە وەربگریت.