32 هەفتەی دووگیان

• لە هەفتەی 32ی سکپڕیدا،  کۆرپەلەکەت دەتوانێت سەری خۆی لە لایەکەوە بۆ لایەکی دی بجوڵێنێت.

هەرچەندە منداڵەکەت لە زۆربەی ڕۆژەکەدا خەوتووە، کاتێک لە خەودا بەخەبەر دێت، لەوانەیە توانای نوێی خۆی تاقیکاتەوە بۆ ئەوەی سەری لە لایەکەوە بۆ لایەک بجوڵێنێت. ئێستا زیاتر بە ئاگایە لە جەستەی و دەتوانێت پەنجەی خۆی بمژێت و بە ئارەزووی خۆی شەق بهاوێت.

ھەندێک لە کۆرپەلەکان بە شێوەیەکی سەراو ژێرن لە هەفتەی 32، کە بە پێشکەشکردنی ستوونی (سێفالیک) ناسراوە، ئامادەن بۆ لەدایک بوون. ئەگەر کۆرپەلەکەت هێشتا بە شێوازێکی ئاسۆییە، نیگەران مەبە، هێشتا کات ماوە.

ڤیتامین D: پێکهاتەیەکی بنەڕەتی تەندروستی ئێسکی داهاتوو

ڤیتامین D خۆراکێکی گرنگە کە دەبێت لە سێیەمی دووگیانیدا بخرێتە ناو ڕێجیمەکەتەوە. ئاستی کالسیۆم و فۆسفۆر لە لەشدا ڕێکدەخات، کە هەردووکیان بۆ گەشەی ئێسکەکانی کۆرپەلەکەت زۆر گرنگن. لە هەندێک حاڵەتدا، کەمی ڤیتامین D لە دایکدا دەبێتە هۆی نەرمبوونی ئێسکەکانی منداڵەکە، کە دەبێتە هۆی حاڵەتێکی دەگمەنی ڕیکێتس (کیساح)

جگە لەپاراستن و یارمەتیدان لەدروستکردنی ئێسکەکانیان، ئەو ڤیتامینەی D یەی ئێستا تۆ بەکاری دەهێنیت یارمەتی دروستکردنی کۆگای تایبەتی کۆرپەلەکەت دەدات بۆ ئەو خۆراکانەی کە لەچەند مانگی یەکەمی دوای لەدایکبوون پشتیان پێ دەبەستن.

• پێشنیار دەکرێت ڕۆژانە 10 micrograms ڤیتامین D لە کاتی سکپڕیدا وەربگریت.

لەش ڤیتامین D دروست دەکات کاتێک پێست لە بەر تیشکی سەرووی بنەوشەیی خۆردا دەردەکەوێت. هەرچۆنێک بێت، پانیی بەریتانیا مانای ئەوەیە کە ئێمە هەموو ساڵێک چەند مانگێک تیشکی خۆری کاریگەرمان دەست دەکەوێت لە هاویندا. ئەمە مانای ئەوەیە کە ئەو ڤیتامینەی کە لە بەرکەوتنی پێستدا بەدەستی دەهێنیت لەوانەیە بەس نەبێت بۆ پشتگیری کردن لە تۆ و کۆرپەلەکەت بەدرێژایی دووگیانیەکەت.

تۆ دەتوانیت ڤیتامین D لە هەفتەی 32ی سکپڕی زیاد بکەیت بە دڵنیابوون لە خواردنی سەرچاوە باشەکان. لەگەڵ ئەوەشدا، ناتوانن ئەمانە بە ڕێژەی زۆر بە تەواوی دابینی بکەن. لە بەریتانیا، پێشنیار دەکرێت کە تۆ هەموو ڕۆژێک 10 micrograms ڤیتامین D بە درێژایی دووگیانی وەربگریت بۆ گەرەنتی ئەوە بکە کە ئەو ئاستانەی کە تۆ و کۆرپەلەکەت پێویستیت پێیەتی. وەزارەتی تەندروستیش پێشنیاری ئەوە دەکات کە تۆ بەردەوام بیت لە وەرگرتنی ڤیتامین D پاش لەدایک بوونی منداڵەکەت ئەگەر پلانت هەیە شیر بدەیت بە منداڵەکەت.

هەنگاوەکانی داهاتوو

دڵنیابە لەوەی کە فرە ڤیتامینەکانی پێش لە دایک بوون 10 مایکرۆگرام ڤیتامین D تێدایە، ئەگەر نا، دانەیەکی جیا بکڕە.

خواردنی ئەم خواردنانەی خوارەوە کە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین D بە شێوەیەکی ڕێک و پێک سوودمەندە:

• ماسیە چەورەکان، لە نێویاندا هەرینگ، ماکەرێل، ساردین، سەلەمۆن یان ماسی ترۆت (بەڵام ئەمە دەبێت سنووردار بکرێت بۆ دوو ژەم لە هەفتەیەکدا چونکە ماسیە چەورەکان لەوانەیە ژەهریان تێدابێت کە دەتوانێت زیانبەخش بێت بۆ کۆرپەلە گەشەسەندووەکەت).
• هێلکەکان – زەردێنە ڤیتامین D تێدایە
• خواردنە بەهێزکراوەکان – هەندێک مارکەی شیر، دانەوێڵەی نانی بەیانی، مارگارین، خواردنە کەم چەورەکان ڤیتامین Dیان تێدایە.