40 هەفتە دووگیانی

هەموو شتە باشەکان…

کاتێک کە 40 هەفتە سکپڕیت، منداڵەکەت بە تەواوی پەرەی سەندووە و ئامادەیە بۆ لەدایک بوون. خۆراکی پشت بە خۆراکی تۆ دەبەستێت لە ڕێگەی شیری دایکەوە، بۆیە گرنگە بۆ هێشتنەوەی ئەو خووانەی خواردنی تەندروست کە بەسوود بوون لە ماوەی دووگیانیدا. فێربە بۆچی ئەو خواردنانەی دەوڵەمەندن بە LCPs (زنجیرەی درێژ لە ترشی چەوری جیاکراوە) بەشێکی سەرەکین لە خۆراکی تەندروست لە شیردان، و چۆنیەتی بەدەست هێنانیان.

هەفتەی 40: ئامادەی سڵاو بکەیت؟

لە ماوەی 40 هەفتەی ڕابردوودا، منداڵەکەت لە خانەیەکی تاکەوە گەشەی کردووە بۆ کەسێکی بچووکی باش گەشەسەندوو، بێهاوتا و جوان کە جیهانێکی شاراوەی تێدایە.

• لە کاتی لەدایک بووندا، منداڵەکەت دەنگی تۆ دەناسێتەوە.

تا ئەو کاتەی لە دایک دەبن، منداڵەکەت نزیکەی 37 سانتیمەتر دەپێورێت و کێشی نزیکەی 7lb (پاوەند) وoz 7، و 15٪ ی لەشی لە چەوری پێک دێت. زیاتر لە 70 کاردانەوە لە کاتی لەدایک بووندا کار دەکەن و وەڵام دەدەنەوە وە منداڵەکەت دەتوانێت دەنگی تۆ بناسێتەوە بە هۆی ئەوەی کە مانگەکانی پێشوو گوێی لێت بووە لە ناو سکتەوە.

وێڵاش لە منداڵدانەکەت لێدەبێتەوە کاتێک منداڵەکەت لە دایک دەبێت وە زۆربەی کات پێویستی بە پاڵنانی تا ڕادەیەک نەرمە بۆ یارمەتیدان. کرداری ئەم ئەندامە چەوریە هێلکەییە بەم زووانە کۆتایی دێت کاتێک منداڵەکەت دەست دەکات بە هەناسەدانی سەربەخۆ.

ئەگەر منداڵەکەت هێشتا نیشانەکانی چوونە ناو جیهانی دەرنەکەوتووە، هەوڵ بدە بێهیوا نەبێت. نزیکەی 50٪ ی سکپڕیەکان دوای 40 هەفتە بەردەوام دەبن وە زۆربەی شارەزایانی بواری تەندروستی ڕێگەت پێدەدەن کە هەتا 42 هەفتە بەردەوام بیت ئەگەر سکپڕیەکەت ئاسایی و تەندروست بێت.

LCPs: پشتگیری گەشەی مێشکی منداڵەکەت و گەشەی بینین

ترشەکانی چەوری درێژ(بە کۆمەڵ بە LCPs ناسراوە) کۆمەڵێک چەورین کە لە هەندێک خواردندا دەدۆزرێنەوە. ژمارەیەک LCPs جیاواز هەیە لەوانە AA (ئۆمێگا 6) و DHA (ئۆمێگا 3)، کە لەشی تۆ لە کاتی سکپڕی و لەکاتی شیرداندا، لە ڕێگەی شیری دایکەوە دەیدات بە منداڵەکەت.

DHA بە تایبەتی پشتگیری گەشەی تەندروستی مێشکی منداڵەکەت دەکات لە کاتی سکپڕیدا. دوای سکپڕی، DHA بەردەوام دەبێت لە یارمەتیدانی باشتری مێشک و گەشە کردنی چاو لە منداڵە شیرخواردووەکان بە درێژایی یەکەم ساڵ.

• لەشی تۆ LCPs دابین دەکات لە ڕێگەی شیری دایکەوە، بۆیە گرنگە بیانخەیتە ناو ڕێجیمی شیردانەکەت.

کاتێک شیر دەدەیت بە منداڵەکەت، پێویستە 200 میلیگرم ترشی دۆکۆساهیکسانویک تاقی بکەیتەوە. ماسیە چەورەکان وەک ماکەرێل، ساردین، تونای تازە و ماسی سالمۆن سەرچاوەیەکی باشن لە DHA. تۆ دەتوانیت بەردەوام بیت لە چێژوەرگرتن لە دوو بەش ماسی چەور لە هەفتەیەکدا لە کاتی شیردان کە DHA دابین دەکات بۆ ئەوەی پێویستیەکانت دابین بکات.

ئەگەر حەزت لە خواردنی ماسیە چەوریەکان نییە، دڵنیابە کە هەندێک سەرچاوەی تری چەوری ئۆمیگا-3 لە خۆراک وەک گوێز، تۆو، سەوزەی سەوزی تۆخ، دانەوێڵەی تەواو و بەرهەمی سۆیا لەخۆ بگرن. لە کاتێکدا ئەم خواردنانە چەوری ئۆمیگا-3 دابین دەکەن، لەشی تۆ زۆر بە باشی نایانگۆڕێت بۆ DHA

تەواوکاریەکانی DHA بەردەستن بەڵام بیرۆکەیەکی باشە قسە بکەی لەگەڵ مامانەکەت یان دکتۆرەکەت بۆ ئەوەی بپشکنی ئەگەر پاشکۆیەک پێویست بێت.

هەنگاوەکانی داهاتوو

هەوڵبدە ئەم خواردنە بخۆ کە بە ئۆمێگا-۳ دەوڵەمەندن و ژەمی بچووکن:

• ماکەرێل لەسەر پارچەیەک لە تۆستێکی دانەوێڵەی تەواو
• سالمۆنی برژاو لەگەڵ سەوزەی هەڵمکراو
• سالمۆن فیشکەیک
• کاسەی دانەوێڵەی تەواو (کۆرنفلێکس)
• مشتێک گوێز و تۆو (چەرەز)