9 هەفتەی دووگیانی: نیشانەکانی سکپڕی و گەشەکردنی منداڵ
بزانە چاوەرێی چی بکەیت لە هەموو هەفتەیەکی دووگیانیت.
9 هەفتەی دووگیانی چەند مانگە؟
مانگی 3 (سێ مانگ 1)
گەشەسەندنی منداڵ لە 9 هەفتەدا
ماسولکە و ئێسکەکانی منداڵەکەت بەردەوامن لە پەرەپێدان.
خواردنی سەلامەت
لە ماوەی دووگیانیدا، ئەگەری توشبوون بە نەخۆشی زۆرترە، کە دەبێتە هۆی ئەوەی کە پاکی خواردن لە پێشینە بێت.
ڤیتامین D
فێربە چۆن پشتگیری لە لەشی گەشەسەندووی منداڵەکەت بکەیت بە دابینکردنی تەندروستی ڤیتامین D.
گەشەی منداڵ لە 9 هەفتەدا
منداڵەکەم لە چی دەچێت؟ منداڵەکەم قەبارەی چەندە؟
کاتێک تۆ 9 هەفتە سکپڕیت دەمی منداڵەکەت و زمانی دەستی کردووە بە دروستبوون و هەستی تامکردنی پەرەدەسەنێت. پێوانەی کۆرپەلەکە لە نێوان 2 سانتیمەتر و 3 سانتیمەتر درێژ لە سەرەوە بۆ خوارەوە، بە نزیکەیی قەبارەی گێلاسێکن. لەم قۆناغەدا، چاوەکانی منداڵەکەت زیاتر پێناسە دەکرێن و لووتیان بە شێوەیەکی دیار دەبینرێت.
ئەندامە سەرەکیەکانی منداڵەکەت، بە مێشک، دڵ، سییەکان و گورچیلەکانیانەوە، بەردەوام دەبن لە پەرەپێدان. هێشتا زۆر زووە بۆ بینینی ڕەگەزەکەیان ، بەڵام جوڵە بچووکەکانی منداڵەکەت لەوانەیە دیار بێت – نیشانەیەکە کە ماسولکەکانیان دەست دەکەن بە دروست بوون. مامانەکەت لەوانەیە بتوانێت گوێ لە لێدانی دڵی خێرای منداڵەکەت بێت لە ڕێگەی دۆپلەرێکی دەستەوە (ئامێری ئەلتراسۆند) لەسەر سکت.
ییسکپڕی لە 9 هەفتەدا (یەکەم سێ مانگ)
لەشی مندا چی ڕوودەدات؟
لە کاتێکدا ئەوە ئاساییە کە لە ٩ هەفتەی دووگیانی لەشت ئاوساو دەرکەوێت، هێشتا پێناچێت کە دووگیان دەرکەویت یان هیچ نیشانەیەکی سکپڕی ببینیت.
کاتی بە فەرمی کردنی
ئەگەر تۆ سەردانی دکتۆرەکەت نەکردووە لەو کاتەوەی کە دووگیان بوویت، هەفتەی نۆیەم کاتێکی باشە بۆ پەیوەندی کردن بەوان و خشتەکردنی یەکەم سەردانی پێش لەدایکبوون، کە ناسراوە بە دیداری بووکینگ. لە کاتێکدا کە تۆ لەوانەیە هەواڵەکە لەگەڵ خەڵک هاوبەش نەکەیت، ئەم دەرفەتە بۆ قسەکردن دەربارەی تەندروستی پێش لەدایکبوون بە وردی دەتوانێت هەست بە دووگیانیەکەت بکات بە ڕاستی.
خواردنی سەلامەت بۆ تەندروستی باش
لە ماوەی دووگیانیدا، سیستەمی بەرگری تۆ بە شێوەیەکی سروشتی سەرکوت دەکرێت بۆ ڕێگەدان بە جەستەت بۆ قبوڵکردنی کۆرپەلەکەت. ئەمە دەتوانێ لەگەڵ هەوکردن زیاتر لاوزت بکات، که واته گرینگه که لەگەڵ ئامادەکردنی خواردن و خواردنەوە زۆر پاکو خاوێن بیت.
ئەم خواردنانەی خوارەوە دەبنە هۆی ژەهراوی بوونی خۆراک، بۆیە باشتر وایە خۆیان لێ بەدوور بگرن. ئەگەر تۆ گومانت هەیە، بژاردەی سەلامەت وەربگرە و فڕێی بدە.
هێلکەی خاو یان ژێر خوێ کە هەڵگری نیشانەی شیری بەریتانی نین، هەروەها ئەو خواردنانەی کە لێیان دروست دەکرێن، وەک مایۆنێزی ماڵی، ئایسکرێمی دیاریکراو .
گۆشت و ماسی و مریشکی کەم و دەگمەن
ستێیک تاتار، سوشی و خواردنەکانی تر کە گۆشتی خاو و ماسی تێدایە.
شیر، پەنیر یان ماستی بێ چەوری.
خواردنی فڕۆشگاکان بەزۆری بە بەرهەمی شیری پاستەرەکراو دروست دەکرێن، بەڵام بۆ دڵنیا بوون لە پێناسەکە بپشکنە. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە بۆ خوێندنەوەی ئەو خواردنانەی کە پێویستە لە کاتی سکپڕیدا خۆیان لێ بەدوور بگرن.
نیشانەکانی سکپڕی زوو لە 9 هەفتەدا
نیشانەکانی سکپڕی زوو لە کەسێکەوە بۆ کەسێک جیاوازن. لە ٩ هەفتەدا، لەوانەیە هەر یەکێک لەم نیشانانەی دووگیانی، یان هیچ نیشانەیەک ئەزموون بکەیت:
گرنگی بدە سەر ڤیتامین D
پێشنیار دەکرێت ڕۆژانە 10 micrograms ڤیتامینD لە کاتی سکپڕیدا وەربگریت.
کاراترین ڕێگا بۆ بەدەست هێنانی ڤیتامین دی لە ڕێگەی بەرکەوتنی تیشکی خۆری ڕاستەوخۆ – UVB بە تایبەتی. هەرچۆنێک بێت، پانیی بەریتانیا مانای ئەوەیە کە ئێمە هەموو ساڵێک نزیکەی 6 مانگ لە تیشکی خۆری کاریگەر، لە مانگی نیسانەوە هەتا مانگی ئەیلول. ئەمە لەوانەیە ئەوە ڕوون بکاتەوە کە بۆچی ژمارەیەکی بەرچاو لە ئافرەتە گەنجەکان لە بەریتانیا حاڵەتێکی کەمی ڤیتامین دییان هەیە، وە بۆچی بەرکەوتنی پێست بە تەنیا لەوانەیە بەس نەبێت بۆ پشتگیری منداڵەکەت لە کاتی سکپڕیدا.
ڤیتامین دی لە هەندێک خواردندا هەیە، وەک هێلکە و ماسی چەور. بەڵام باشترین ڕێگا بۆ دڵنیابوون لەوەی کە بە تەواوی بەدەست دەهێنیت ئەوەیە کە وەک تەواوکەری1٠10mcg وەربگریت. هەندێک لە مولتیڤیتامینەکانی پێش خۆیان ئەمەیان تێدایە، یان دەتوانیت هەڵبژێریت کە ڤیتامین دی جیا بکەیتەوە.
هەروەها دەتوانیت ڤیتامین D خۆت زیاد بکەیت بە لەخۆگرتنی ئەم خواردنانەی خوارەوە لە خۆراکی خۆتاندا:
- ماسیە چەورەکان، لە نێویاندا هەرینگ، ماکەرێل، ساردین، سەلەمۆن، ترۆت(لە هەفتەیەکدا ٢ ژەمی خواردنەکەت سنووردار بکە).
- هێلکە – زەردێنە ڤیتامین دی تێدایە.
- خواردنە بەهێزکراو – هەندێک لە براندەکانی شیر و دانەوێڵەی نانی بەیانی ڤیتامین دییان زیاد کردووە.
زانستی ڤیتامین دی
پاڵپشتی دەکرێت لەلایەن Nutricia
ڤیتامین D بەشێکی سەرەکی لە خۆراکی دووگیانی تەندروستت پێکدێنێت. ئەوە ڕۆڵێکی گرنگی پشتگیریکەر دەبینێت لە گەشەکردن و گەشەسەندنی ئێسکەکانی منداڵەکەت بە رێکخستنی ئاستەکانی کالسیۆم و فۆسفات لە لەشدا. هەروەها دابینکردنی پێویست بۆ ڤیتامین D مەترسی ڤیتامین D منداڵەکەت کەم دەکاتەوە لە کەمبوونەوەی ڤیتامین D.
هەروەها پشتگیری گەشەکردنی ئێسکی منداڵەکەت لە ماوەی دووگیانیدا، ئەو ڤیتامینە کە ئێستا بەکاردێنیت یارمەتی دروست کردنی کۆگای تایبەتی منداڵەکەت دەدات، کە لە ماوەی چەند مانگی یەکەمی ژیانیاندا پشتیان پێ دەبەستن.
بۆ پشتگیری کردن لە گەشەی مێشکی منداڵەکەت، هەوڵ بدە هەموو ڕۆژێک 200mg زیادە لە DHA بگرێتەوە. ماسیە چەورەکان سەرچاوەیەکی نایابن و خواردنی 1-2 بەشی ماسی چەور لە هەفتەیەکدا DHA بۆ تۆ و منداڵەکەت دابین دەکات. هەرچۆنێک بێت، ئەوە پێشنیار دەکرێت کە تۆ لە هەفتەیەکدا زیاتر لە دوو بەش نەخۆیت بەهۆی ئەو ژەهرانەی کە لەوانەیە تێدابێت. بۆ وەرگرتنێکی تەندروست لە چەوری ئۆمێگا 3 لەو ڕۆژانەی کە ماسیە چەوریەکان ناخۆیت، بە چەمێک گوێز بخۆ یان ڕۆژەکەت بە قاپێک دانەوێڵەی تەواو دەست پێ بکەن.