37 هەفتە دووگیانی
بزانە چاوەرێی چی بکەیت لە هەموو هەفتەیەکی دووگیانیت.
ڕاهێنان
بەردەوامبە لە چالاکی جەستەیی ئاسایی ڕۆژانەت یان ڕاهێنان (وەرزش، یۆگا، سەما، یان تەنانەت ڕۆیشتن بۆ بازاڕ و گەڕانەوە) تا هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت. ڕاهێنان بۆ منداڵەکەت مەترسیدار نییە.
پاراستنی تەندروستی
فێربە چۆن بە سەلامەتی لە ماوەی دووگیانیدا چالاک بمێنیتەوە.
ڤیتامین D
ڕۆڵی ڤیتامین D بزانە کە لە گەشەسەندنی کۆرپەلەکەتدا بەشدارە.
کالسیۆم
دڵنیابە لەوەی کە بە تەواوی لەم سروشتیە ناوەکیە بەدەست دەهێنیت.