پڕ لە خۆشەویستی

لە هەفتەی 33ی سکپڕیدا، کۆرپەلەکەت بڕێکی زۆر لە بۆشایی بەردەست لە سکتدا وەردەگرێت. لەوانەیە سەرنج بدەیت کە شەهیەت کەم دەبێتەوە، بەڵام منداڵەکەت هێشتا پێویستی بە ماددەی خۆراکی جێگیر هەیە بۆ ئەو گەشەکردنەی کە هێشتا لە پێشیەتی. فێربە چۆن نەریتەکانی خواردنەکەت هەموار بکەیتەوە بۆ دڵنیابوون لە ئاستی ماددەی خۆراکیی هەردووکتان و پێشنیارەکانمان بخوێنەوە لەسەر خواردنی تەندروست و ژەمی بچووک.

براکستۆن هیکس (Braxton Hicks) لە هەفتەی 33

لە 33 هەمین هەفتەی سکپڕی، کۆرپەلەکەت کێشی نزیکەی 4-lbs4 و نزیکەی 44 cm لە سەرەوە تا خوارەوە درێژە. مێشک و سیستەمی دەماری کۆرپەلەکەت ئێستا بە تەواوی پەرەی سەندووە و کۆرپەلەکە بەردەوامە لە کۆکردنەوەی کۆگا چەوریەکان کە دوای لەدایک بوون لەشی گەرم دەهێڵێتەوە.
کۆرپەلەکەت دەبێ بە خێرایی گەشە بکات لە هەفتەکانی داهاتوودا. بە هۆی بۆشایی کەمتر لە سکتدا، لەوانەیە هەست بە هەموو، جووڵەیەک، ڕۆڵێک، لێدان، درێژکردنەوە و سوڕانەوە بکەیت. لەوانەیە تێبینی ئەوە بکەیت کە هەندێک خواردن یان خواردنەوە کاریگەری هەیە لەسەر جوڵەکانی منداڵەکەت. با مامانەکەت یان پسپۆڕی تەندروستیت بزانیت کە ئایا ئەمە دەبێتە هۆی هەر نیگەرانیت.

• لەوانەیە هەست بە Braxton Hicks بکەیت لە نزیک هەفتەی 33.

ئەگەر هەست بە توندبوونی سکت دەکەیت لە ماوەی هەفتەی 33 دا، ئەمە نیشانەی ئەوەیە کە منداڵدانت خۆی ئامادە دەکات بۆ گرژیەکانی منداڵبوون. ناسراو بە گرێبەستەکانی Braxton Hicks، لەوانەیە زیاتر و زیاتر تێبینی ئەم گرژبوونە بکەیت کاتێک بەرواری منداڵ بوونت نزیک دەبێتەوە.

کوالێتی، نەک چەندێتی لە خۆراکی دووگیانیدا

لە کۆتایی قۆناغی سێی دووگیانیدا، منداڵەکەت زۆربەی ئەو بۆشاییانە دەبات کە گەدەت داگیری دەکرد. ئەمە دەتوانێ ببێتە هۆی کەمبوونەوەی شەهییە، دڵەکزێ، و پێویستی خواردنی ژەمی بچووکتر بەڵام زوو زوو تر.

ئەگەر حەزت بە خواردنی بەشە گەورەکان نیە، هەوڵ بدە بە درێژایی ڕۆژ و لە لای ژەمەکانت، سناک و ژەمی سووکی تەندروست بخۆیت – ئەمە دڵنیات دەکات کە تۆ و منداڵەکەت هەردووکتان پێداویستیەکی جێگیری خۆراک و وزە وەردەگرن.

• خواردنی تەندروست لەگەڵ خۆت بهێڵەوە کاتێک لە دەرەوەی و خۆت بەدوور بگرە لە پەنابردن بۆ خواردنە نەگونجاوەکان

ئەو خۆراکە سەرەکیانەی کە لەم قۆناغەدا گرنگن بریتیین لە ڤیتامین D کە بۆ پشتگیریکردن لە گەشەکردنی ئێسکەکانی منداڵەکەت، ئاسن بۆ کرداری مەعریفی (مێشکی) منداڵەکەت، و بۆ کەمکردنەوەی هەستی ماندوو بوونت وە بۆ زنجیرەی درێژی ترشی چەور (LCPs)؛ وە DHA بۆ پشتگیری کردنی مێشکی منداڵەکەت و پەرەسەندنی چاوی. دابینکردنێکی باشی ئەم خۆراکانە لە ماوەی دووگیانیدا بناغەی ژیانی تەندروستی باش دادەمەزرێنێت.

هەنگاوەکانی داهاتوو

هەوڵبدە ئەم ژەمە خواردنە سووکانە ڕۆژانە بخۆێت:

بۆ ڤیتامین D:

• ساردینز لەسەر نانی تۆست
• کاسەیەک لە دانەوێڵەی نانی بەیانی بە شیرەوە

بۆ ئاسن:

• حوموس و پیتای تەواو لەگەڵ سپێناخ
• پاقلەی برژاو لەسەر پەتاتە
• لەفەی پڕکراو بە گۆشتی برژاو یان گۆشتی کوڵاو
• ژمارەیەکی کەم لە قەیسی وشککراو، هەنجیر یان قۆخ

بۆ DHA و چەوری ئۆمێگا 3:

• ماسی برژاو لەگەڵ زەڵاتە
• ساندویچی سالمۆنی برژاو
• مشتێک گوێز و تۆو (چەرەز)
• شەربەتی میوە لەگەڵ شیری سۆیا

لەبیرت بێت کە لە ماوەی دووگیانیدا خواردنی ماسی چەوری وەک سالمۆن، ماکەرێل سنووردار بکەیت بۆ دوو ژەم لە هەفتەیەکدا.