28 هەفتەی دووگیانی

هەناسەدانی ئاسان

ئێستا تۆ دەچیتە قۆناغی سێی سکپڕی، منداڵەکەت بە خێرایی کێشی زیاددەکات بە کۆکردنەوەی چەوری لە ژێر پێستدا، وە سییەکانی بە ڕادەی پێویست پەرەی سەندووە بۆ هەڵمژینی هەوا تەنانەت ئەگەر زووش لە دایک بوو. شەکرەی دووگیانی دەتوانرێت لە قۆناغی سێی دووگیانیدا لە هەندێک ئافرەتدا چارەسەر بکرێت. بزانە چ گۆڕانکاریەکی شێوازی ژیان لەوانەیە یارمەتی بدات ئەگەر ئەمە ڕووبدات.

دانانی چەوری لە هەفتەی 28

لە کاتی دووگیانی 28 هەفتەدا، کۆرپەلەکەت بە تەواو دروست بووە و کێشی زیاترە لە 2lbs. ئێستا زۆربەی سیستەمەکانی جەستە بەباشی کار دەکەن، زۆربەی گەشەسەندنەکانی جەستەیان لەسەر گەورەبوونە. بەشێکی ئەمە بریتییە لەکۆبوونەوەی چەوری کە لە دوای لەدایک بوون بە گەرمی دەیانهێڵێتەوە.
منداڵەکەت لەم قۆناغەدا زۆر باش پەرەی سەندووە کە تەنانەت ئەگەر ئێستا لە دایک بێت، سییەکانی دەتوانێت هەوا هەناسە بدات، هەرچەندە بە یارمەتی ئامێری هەناسەدان دەبێت.

• لە حەفتەی 28، سییەکانی منداڵەکەت بە ڕادەی پێویست گەشەیان کردووە بۆ هەناسەدان.

ئایا بەم دواییانە گوێت لە لێدانی دڵی منداڵەکەت بووە؟ کاتێک ژوانەکانی پێش منداڵبوون زیاتر دەبن، پزیشکی کۆرپەلەکەت زوو زوو پشکنینی بۆ دەکات و لەوانەیە بتوانێت گوێی لێ بگرێت، چ لە ڕێگەی ئەلتراساوند یان ئامێری بیستن. ڕێژەی لێدانی دڵ هێواش دەبێتەوە بۆ نزیکەی 140 لێدان بۆ هەر خولەکێک لەم خاڵەدا، وە لەوانەیە هاوسەرەکەت تەنانەت بتوانێت گوێی لێ بێت بە دانانی گوێیەک لەسەر سکت.

کاتێک منداڵەکەت گەورە دەبێت، بۆشایی ناو سکت کەم دەبێتەوە بۆ جووڵە، بۆیە لەوانەیە هەست بە بچووکترین درێژبوونەوە یان لێدانی کۆرپەلەکەت بکەیت.

شەکرەی دووگیانی

هێشتنەوەی رێجیمێکی هاوسەنگ کاتێک دووگیانیت زۆر گرنگە بۆ دڵنیابوون لەوەی منداڵەکەت هەموو ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستیەتی بۆگەشەکردنی تەندروست بەدەست دەهێنێت. بۆ تەندروستی خۆشت گرینگە. هەندێک لە ئافرەتان تووشی نەخۆشی شەکرەی دووگیانی دەبن بە گشتی لە چارەگی سێهەمیاندا. هەندێک هۆکار هەیە کە هەندێک لە ئافرەتان لەوانەیە زیاتر تووشی ئەم دۆخە بکات، لەوانە زۆری كێش و هەبوونی ژمارەی جەستەیی (body mass index) زیاتر لە 30 پێش سکپڕی.

هەبوونی شەکرەی دووگیانی مانای ئەوەیە کە جەستەت ناتوانێت هۆرمۆنێکی تەواو بەرهەم بهێنێت کە پێی دەوترێت ئەنسۆلین کە کۆنترۆڵی ئاستی گلوکۆز دەکات لە خوێنتدا. لە ئەنجامدا، ڕەنگە ئاستی شەکری خوێنت زۆر بەرز بێت.

ئەنسۆلینەکەت پێویستی بە زیاد بوون هەیە لە ماوەی دووگیانیدا بەهۆی پێداویستییە زیادەکانی کۆرپەلەکەت. بە درێژایی دووگیانی، تۆ تاقیکردنەوەی ئاسایی میز ئەنجام دەدەیت بۆ ئەوەی بپشکنیت ئەگەر گلوکۆز لە میزەکەتدا هەبێت. ئەگەر هەبێت ئەوە واتای ئەوەیە کە ئاستی گلوکۆزی خوێنت بەرزە. ئەگەر ئاستی گلوکۆزی تۆ زۆر بەرز بێت، ئەوە زیاتر لەوەیە کە شەکرەی دووگیانی تۆ لە ڕێگەی ڕێجیمێکی تەندروست و ڕاهێنانەوە چارەسەر بکرێت، هەرچەندە هەندێک لە ئافرەتان دەرمانیان پێ دەدرێت. جێهێشتنی نەخۆشی شەکرەی دووگیانی بە بێ چارەسەرکردن لەوانەیە ببێتە هۆی مەترسیی ئاڵۆزی منداڵبوون .
زانیاری زیاتر دەربارەی شەکرەی دووگینای و چۆنیەتی گۆڕانکاریەکانی شێوازی ژیان دەتوانن یارمەتیت بدەن.

هەنگاوەکانی داهاتوو

ئەگەر نەخۆشی شەکرەی دووگیانیت هەبێت، ئامۆژگاری دەکرێیت کە چۆن بەڕێوەی ببەیت. گۆڕانەکان لە شێوازی ژیانتدا دەتوانێ بریتی بێت لە:

• خواردن بە شێوەیەکی ڕێک و پێک – ژەمەکان مەپەڕێنە
• هەڵبژاردنی خۆراکە نزمەکانی GI کاتێک گونجاوە (ئەو خۆراکانەی کە بە هێواشیتر لەلایەن جەستەوە تێکشکێنراون، یارمەتی دەدەن بۆ جێگیرکردنی ئاستی شەکری خوێن)
• خواردنی میوە و سەوزەی زیاتر
• سنوردارکردنی وەرگرتنی شەکرەکەت
• چەوری نەتێر بەکاربێنە
• چاودێریکردنی خواردنی کالۆری