هيكل العظام

بحلول الوقت الذي تبلغ فيه الأسبوع 34 من الحمل ، يكتسب طفلك وزنًا على شكل دهون لمساعدته على تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ عليه دافئًا بعد الولادة. تستمر عظامهم في التصلب في هذه المرحلة أيضًا. يجب أن تستمر في تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لدعمكما معًا. إن اتباع عادات جيدة الآن سيجعل من السهل الاستمرار في تناول العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك بمجرد بدء الرضاعة الطبيعية.

تستمر العظام في التصلب في الأسبوع 34

بحلول الأسبوع 34 من الحمل ، يبلغ وزن طفلك الذي ينمو حوالي 5 أرطال ويبلغ طوله 31 سم من الرأس إلى المؤخرة. بعض هذا الوزن الإضافي ناتج عن عظامهم ، والتي تستمر في التصلب والنمو بشكل أقوى. الاستثناء من ذلك هو عظام رأس طفلك: ستبقى طرية ومنفصلة طوال فترة الحمل حتى يتمكن من التحرك والتكيف بأمان مع الضغط الذي سيواجهه أثناء الولادة.

• لا يزال الجهاز المناعي لطفلك بحاجة إلى الكثير من التطور – وسيستمر في النضج طوال فترة الحمل وحتى الطفولة.

تعمل العديد من أجهزة جسم طفلك في الأسبوع 34 من الحمل ولكن جهاز المناعة لا يزال في طور النمو. سيستمر التطور بعد الولادة ، عندما يدعم جسمك هذا التطور ، ويقدم عوامل الحماية ، مثل الأجسام المضادة ، في حليب الثدي.

إذا تمكنت من إلقاء نظرة داخل رحمك ، فستتمكن من رؤية أن أظافر طفلك قد نمت الآن حتى أطراف أصابعه. إذا كنت تتوقع طفلاً ، فقد تظهر الخصيتان في هذه المرحلة أيضًا ، على الرغم من أن عددًا قليلاً من الأولاد يولدون بخصيتين غير نزلتين. هذا عادة ما يصحح نفسه خلال السنة الأولى.

مع اقتراب موعد ولادتك ، حان الوقت الآن لتعبئة حقيبة المستشفى الخاصة بك. التفكير مسبقًا في نوع الوجبات الخفيفة التي قد تحبينها أثناء المخاض يعني أنك ستكونين مستعدة جيدًا عندما يحين الوقت. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن 5٪ فقط من الأطفال يصلون في موعد ولادتهم ، لذا على الرغم من أنه دليل جيد حول موعد ولادة طفلك ، إلا أنه مجرد دليل.

ترسيخ عادات صحية للرضاعة الطبيعية

بمجرد ولادة طفلك ، يستمر جسمك في توفير كل التغذية التي يحتاجها من حليب الثدي. تمامًا كما في فترة الحمل ، يضع جسمك احتياجات طفلك أولاً ، لذا من المهم أن يتضمن نظامك الغذائي التوازن الصحيح بين العناصر الغذائية والطاقة لدعمكما معًا.

“عادات الأكل الصحية التي نأمل أن تتمسك بها طوال فترة الحمل ستكون بنفس الأهمية بمجرد بدء الرضاعة الطبيعية.”

تعتبر بعض العناصر الغذائية التي تعتبر مهمة أثناء الحمل حيوية أيضًا لنمو طفلك في الأشهر القليلة الأولى من حياته ، وخاصة:

• فيتامين د – يدعم النمو الصحي للعظام في جسم طفلك. سيضمن الاستمرار في تناول مكمل فيتامين د بعد الحمل حصولك على 10 ميكروغرام الموصى بها كل يوم
• LCPs ، وخاصة DHA – تساهم في نمو دماغ طفلك وعينيه. يمكنك الحصول على DHA إضافي عن طريق تضمين ما يصل إلى حصتين من الأسماك الزيتية في نظامك الغذائي كل أسبوع.
• الحديد – يدعم التطور المعرفي لطفلك ، سواء الآن أو بعد الولادة ، وكمكون رئيسي لخلايا الدم الحمراء ، فهو أمر حيوي لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم ؛ الأسماك الزيتية؛ الخضار الورقية الخضراء؛ والفاصوليا.

هناك مجال آخر يجب أن تنتبه له بشدة أثناء الرضاعة الطبيعية وهو تناول السوائل. يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من الماء لإنتاج حليب الثدي ، ويوصى بأن تحصل المرأة المرضعة على 700 مل إضافية من الماء يوميًا أعلى من الكمية اليومية الموصى بها وهي 2 لتر. هذا هو 10-11 كوب في اليوم. ومع ذلك ، لا تنس أن الشاي والقهوة والحليب وعصير الفاكهة والشوربات والعصائر جميعها تحتسب في هذه الكمية اليومية.

أنت أيضًا بحاجة إلى الكثير من السوائل خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل ، لذلك إذا كان لديك شك في أنك لا تشرب كمية كافية من الماء ، فهذا هو الوقت المناسب لزيادة مدخولك وتأسيس عادة صحية للشرب.

الخطوات التالية

الأسماك الزيتية هي مصدر قوة للعناصر الغذائية المفيدة ، بما في ذلك فيتامين د والحديد وأوميغا 3 LCPs. جربي هذه الأفكار لتناول وجبات خفيفة صحية ووجبات خفيفة مثالية للثلث الثالث من الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية. فقط تذكر أن تحد من تناول الأسماك إلى حصتين في الأسبوع ، بسبب محتواها من الملوثات المحتملة:

• سردين على توست مع طماطم طازجة
• الماكريل على بسكويت من الحبوب الكاملة مع أعواد الخيار
• شريحة لحم تونة طازجة مع بطاطا جديدة وفاصوليا خضراء
• سلمون مشوي ، مقشر إلى سلطة خضراء ولفائف حبوب كاملة
• رنجة مسلوقة مع سلطة بطاطس وأوراق سلطة خضراء