32 weken zwanger
Ontdek wat u kunt verwachten van elke week van uw zwangerschap.
Oefening
Ga door met uw normale dagelijkse fysieke activiteit of lichaamsbeweging (sport, yoga, dansen of zelfs wandelen naar de winkels en terug) zolang u zich er prettig bij voelt. Sporten is niet gevaarlijk voor je baby.
Vitamine D
Ontdek de rol die vitamine D speelt in de ontwikkeling van je baby.
Calcium
Zorg ervoor dat je genoeg krijgt van dit natuurlijke innerlijke harnas.
Gezond blijven
Leer hoe u tijdens uw zwangerschap veilig actief kunt blijven.
vitamine D voor ontwikkeling
Tegen de tijd dat je 32 weken zwanger bent, zijn de meeste lichaamssystemen van je baby gevormd, functioneren ze en klaar voor het leven buiten de baarmoeder. Een groot deel van hun ontwikkeling zal vanaf nu gericht zijn op groei, daarom is vitamine D zo essentieel. Leer hoe deze voedingsstof de botten van uw baby ondersteunt terwijl ze groeien en hoe u ervoor kunt zorgen dat u genoeg krijgt.
Hun longen moeten zich nog ontwikkelen, maar het ademen van vruchtwater helpt hen sterker te worden ter voorbereiding op hun eerste inademing van lucht.
- In week 32 van de zwangerschap kan uw baby zijn hoofd heen en weer draaien.
Hoewel je baby een groot deel van de dag slaapt, kan hij, als hij wakker is, experimenteren met zijn nieuwe vermogen om zijn hoofd heen en weer te draaien. Ze worden zich nu meer bewust van hun eigen lichaam en kunnen op hun duim zuigen en met hun voeten schoppen wanneer ze daar zin in hebben.
Sommige baby’s zullen in week 32 met het hoofd naar beneden liggen, ook wel bekend als cephalic presentatie, klaar voor de geboorte. Als uw baby nog steeds geniet van een hoofd omhoog of dwarse (horizontale) positie, hoeft u zich geen zorgen te maken; er is genoeg tijd om ze om te draaien.
Vitamine D: een belangrijk ingrediënt voor toekomstige botgezondheid
Vitamine D is een belangrijke voedingsstof om in uw derde trimester dieet op te nemen. Het reguleert de niveaus van calcium en fosfor in het lichaam, die beide essentieel zijn voor de ontwikkeling van botten van uw baby. In extreme gevallen kan een gebrek aan vitamine D bij de moeder ervoor zorgen dat de botten van een baby zachter worden, wat kan leiden tot de zeldzame aandoening van rachitis. Community Verified icon
Naast het beschermen en helpen opbouwen van hun botten, helpt de vitamine D die je nu consumeert om de persoonlijke voorraad van deze voedingsstof voor je baby op te bouwen, waar ze in de eerste paar maanden na de geboorte op zullen vertrouwen.
- Het wordt aanbevolen dat u tijdens de zwangerschap elke dag 10 microgram vitamine D krijgt.
Het lichaam maakt vitamine D aan wanneer de huid wordt blootgesteld aan de UVB-stralen in zonlicht. De breedtegraad van het VK betekent echter dat we in de zomer maar een paar maanden effectief zonlicht per jaar krijgen. Dit betekent dat de vitamine D die u binnenkrijgt door blootstelling aan de huid mogelijk niet voldoende is om u en uw baby gedurende uw hele zwangerschap te ondersteunen.
U kunt uw vitamine D-inname vanaf week 32 verhogen door ervoor te zorgen dat u goede voedselbronnen eet. Het is echter onwaarschijnlijk dat deze voldoende bieden. In het VK wordt aanbevolen dat u tijdens de zwangerschap elke dag een supplement van 10 microgram vitamine D inneemt om ervoor te zorgen dat u de niveaus krijgt die u en uw baby nodig hebben. Het ministerie van Volksgezondheid beveelt ook aan dat u uw vitamine D-supplement blijft gebruiken nadat uw baby is geboren als u van plan bent uw baby borstvoeding te geven.
VOLGENDE STAPPEN
Controleer of uw prenatale multivitamine 10 microgram vitamine D bevat en zo niet, koop dan een aparte.
Het regelmatig eten van de volgende vitamine D-rijke voedingsmiddelen zal ook uw inname verhogen:
- Vette vis, waaronder haring, makreel, sardines, zalm of forel (maar dit moet worden beperkt tot twee porties per week omdat vette vis gifstoffen kan bevatten die schadelijk kunnen zijn voor uw zich ontwikkelende baby).
- Eieren – de dooier bevat vitamine D
- Verrijkte voedingsmiddelen – sommige merken melk en ontbijtgranen, margarines en magere smeersels hebben vitamine D toegevoegd
