20 weken zwanger: zwangerschapssymptomen en babyontwikkeling
Ontdek wat u kunt verwachten van elke week van uw zwangerschap.
20 weken zwanger is hoeveel maanden?
Maand 5 (Trimester 2)
Ontwikkeling van de baby na 20 weken
Deze week beginnen we de meisjes van de jongens te scheiden.
Dieet & voeding
Zorg ervoor dat je je ijzerniveau op peil houdt.
Lichaamsbeweging en gezondheid
Fit en gezond blijven ondersteunt een fitte en gezonde baby.
Ontwikkeling van de baby na 20 weken
Hoe ziet mijn baby eruit? En hoe groot is mijn baby?
Als je 20 weken zwanger bent, zal je baby ongeveer 16 cm zijn van hoofd tot onderkant (ter grootte van een banaan) en ongeveer 300 gram wegen. Hun hartslag is sterk genoeg om gemakkelijk te worden gedetecteerd.
Je baby is nu bedekt met een laag witte, romige ‘vernix’, een stof waarvan wordt gedacht dat het hun tere huid beschermt. Later zal de gladheid van vernix je baby helpen om zijn weg door het geboortekanaal te vinden.
Als je een meisje krijgt, zal haar baarmoeder zich ontwikkelen1 en zullen haar eierstokken al zeven miljoen primitieve eicellen bevatten. Als ze geboren is, zal ze twee miljoen eieren bij zich dragen. Als je een jongetje krijgt, dan is dit de week waarin de testikels uit zijn buik beginnen te zakken.
De ontwikkeling van de zenuwcellen van uw baby vertraagt, maar er worden complexere verbindingen gevormd – zozeer zelfs dat uw baby kan genieten van een bevredigende stretch.
Uw anomalie-scan
Tussen week 18-20 van uw zwangerschap wordt u ingepland voor een anomaliescan om te controleren of uw baby zich goed ontwikkelt en om de volgende stappen te bespreken als er vermoedelijke problemen zijn. Het is geen reden om je zorgen te maken.
Zwangerschap na 20 weken (tweede trimester)
Wat gebeurt er in mijn lichaam?
Je placenta blijft voedingsstoffen leveren aan en afval verwijderen van je baby, maar je baby zal binnenkort groter worden dan je placenta. Je placenta blijft ook groeien en wordt bij de geboorte verdrievoudigd. Vanwege zijn belangrijke rol zal de echoscopist tijdens uw scan ook uw placenta onderzoeken.
U kunt ook last krijgen van Braxton-Hicks-weeën, of ‘valse weeën’. Al in week 20 begint je lichaam met de voorbereidingen voor de bevalling. De weeën zijn onvoorspelbaar en niet iedereen zal ze ervaren. Ze kunnen worden veroorzaakt door te actief zijn, een volle blaas hebben of, omgekeerd, uitdroging. (Zie? Onvoorspelbaar.) De weeën zijn normaal gesproken mild (je merkt er misschien niets van), variëren in intensiteit en duur en zijn meestal geen reden tot bezorgdheid.
Als je pijn hebt tijdens deze weeën, regelmatig sterke weeën hebt om de vijf minuten of vaginale bloedingen hebt, neem dan contact op met je arts of verloskundige.
Trainen met 20 weken
Matige lichaamsbeweging is goed voor zowel jou als je baby, zolang jullie allebei gezond zijn. Zelfs als je nog niet eerder hebt gesport, kun je nu nog beginnen, maar doe het rustig aan en kies voor low-impact oefeningen.
Het kan zijn dat u het rustiger aan moet doen naarmate uw zwangerschap vordert of als uw kraamafdeling u dit adviseert. Als je niet kunt chatten zonder buiten adem te raken tijdens het sporten, ben je waarschijnlijk te veel aan het sporten. Overleg bij twijfel met je verloskundige.
wandelen
Dit is een perfecte oefening voor tijdens de zwangerschap en in een snel tempo lopen is goed voor je hart. U moet streven naar drie tot vijf wandelingen van 30 minuten per week.
Yoga
Dit kan helpen de spieren te strekken en te versterken, zwangerschapspijnen (vooral lage rugpijn) te verminderen en uw bloeddruk te verlagen. Probeer geen complexe houdingen, vooral wendingen, en vermijd ‘Bikram hot yoga’.
Zwemmen
Dit is een geweldige oefening waarmee je tegelijkertijd kracht en aerobe uithoudingsvermogen kunt opbouwen. U kunt drie tot vijf keer per week zwemmen, maximaal 30 minuten per keer
Begin met een lage inspanning en werk drie tot vijf keer per week tot 30 minuten aan lichaamsbeweging. Neem altijd even de tijd om op te warmen voordat u gaat trainen, en neem de tijd om af te koelen met rekoefeningen en langzame, diepe ademhalingen achteraf.
Zwangerschapssymptomen bij 20 weken
Gezwollen of bloedend tandvlees
Striae
Frequent urineren
Opgeblazen gevoel en gas
Buikpijn
Focus op ijzer
IJzer is een belangrijke voedingsstof tijdens de zwangerschap en een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor elke vrouw, of ze nu zwanger is of niet, is 14,8 mg per dag. Je bloedcellen hebben ijzer nodig om zuurstof door je lichaam en naar je baby te vervoeren. IJzer draagt ook bij aan de normale cognitieve functie van uw baby
IJzergebrek kan bloedarmoede veroorzaken, dus uw ijzergehalte, hemoglobinegehalte en aantal rode bloedcellen worden regelmatig gecontroleerd terwijl u zwanger bent.
Veel vrouwen hebben tijdens de zwangerschap een lager hemoglobinegehalte, maar ijzersupplementen worden alleen voorgeschreven als ze erg laag zijn.
Voedingsmiddelen rijk aan ijzer
- Mager vlees (zorg altijd dat het goed gaar is)
- Vette vis, zoals sardines
- Donkergroene groenten, waaronder broccoli, waterkers, spinazie en boerenkool
- Cashewnoten
- Peulvruchten, kikkererwten, bonen en linzen
- Volkoren granen, inclusief volkorenbrood en met ijzer verrijkte ontbijtgranen
- Gedroogd fruit, zoals abrikozen, pruimen en rozijnen
- Eieren
DE WETENSCHAP ACHTER IJzer
Mogelijk gemaakt door Nutricia
Vitamine C kan de ijzeropname helpen verbeteren, maar sommige ingrediënten en verbindingen kunnen uw vermogen om ijzer te absorberen remmen. Thee en koffie bevatten bijvoorbeeld fenolische verbindingen (natuurlijke chemicaliën die smaak en ‘mondgevoel’ creëren) waarvan bekend is dat ze de ijzeropname remmen.
Van volkoren granen werd ook gedacht dat ze de opname van mineralen door fytaten verhinderden. Het koken, koken, weken of ontkiemen van volle granen maakt fytinezuur echter inactief, waardoor u ijzer en andere mineralen kunt opnemen en kunt profiteren van volkoren vezels