30 weken zwanger
Ontdek wat u kunt verwachten van elke week van uw zwangerschap.
Calcium
Zorg ervoor dat je genoeg krijgt van dit natuurlijke innerlijke harnas.
Gezond blijven
Leer hoe u tijdens uw zwangerschap veilig actief kunt blijven.
Vitamine D
Ontdek de rol die vitamine D speelt in de ontwikkeling van je baby.
Oefening
Ga door met uw normale dagelijkse fysieke activiteit of lichaamsbeweging (sport, yoga, dansen of zelfs wandelen naar de winkels en terug) zolang u zich er prettig bij voelt. Sporten is niet gevaarlijk voor je baby.
VOEDSEL VOOR GEDACHTE
Er gebeurt veel, van binnen en van buiten, voor je baby als je 30 weken zwanger bent. Kleine teennagels beginnen te verschijnen en hun zenuwvezels groeien snel om hersenimpulsen sneller te laten reizen. Deze cognitieve ontwikkeling wordt ondersteund door ijzer, dus het is belangrijk dat je voeding voldoende bevat.
Tijd om week 30 in te leveren
In week 30 van je zwangerschap meet je baby ongeveer 27 cm van hoofd tot onderkant en weegt hij ergens rond de 3 pond. Hun hersenen en longen blijven rijpen, terwijl aan de buitenkant kleine teennagels beginnen te groeien.
Het is nu rond dat de witte, vette vernix en het zachte, fijne haar dat bekend staat als lanugo beginnen te verdwijnen – een teken dat je baby genoeg vet onder de huid heeft om ze warm te houden.
- … Veel baby’s hebben zich met het hoofd naar beneden gedraaid, wat als klaar voor de bevalling wordt beschouwd.
Veel baby’s nemen op dit moment het hoofd naar beneden1 ter voorbereiding op hun reis naar de buitenwereld. Maak je geen zorgen als je verloskundige merkt dat je baby nog niet is gedraaid – er is nog tijd genoeg.
Blijf je aan ijzer denken?
IJzer is een belangrijke voedingsstof tijdens de zwangerschap. Het vervoert zuurstof door je lichaam in je bloedcellen, geeft het door aan je baby via de placenta, en speelt een belangrijke rol in de cognitieve ontwikkeling van je baby.
Daarom is het belangrijk om tijdens de zwangerschap veel ijzerrijk voedsel te eten, zoals vlees, vette vis en eieren. Plantaardige bronnen zijn onder meer brood en met ijzer verrijkte ontbijtgranen; donkergroene bladgroenten zoals waterkers, boerenkool en broccoli; gedroogd fruit zoals vijgen en abrikozen; en pulsen.
De meeste zwangere vrouwen kunnen door alleen een dieet voldoende ijzergehalte in het bloed handhaven. Maar u kunt een supplement voorgeschreven krijgen als uw ijzergehalte laag wordt.
- …het is een goed idee om tijdens de maaltijden een glas vruchtensap te drinken of een stuk fruit met een hoog vitamine C-gehalte te eten om de ijzeropname te bevorderen.
Het is de moeite waard eraan te denken dat sommige voedingsmiddelen de ijzeropname remmen, terwijl andere deze juist verbeteren. Vitamine C bevordert de ijzeropname uit plantaardige bronnen, dus het is een goed idee om tijdens de maaltijden een glas vitamine C-rijk vruchtensap te drinken of een stuk fruit te eten. Calcium kan het tegenovergestelde effect hebben, net als de tannines in thee en koffie. Dit betekent niet dat je ze moet vermijden. U zou het ijzer moeten kunnen krijgen dat u nodig heeft uit een uitgebalanceerd dieet.
VOLGENDE STAPPEN
Zorg ervoor dat u voldoende van de volgende ijzerbevattende voedingsmiddelen binnenkrijgt:
- Mager vlees en vette vis zoals sardines
- Donkergroene groenten zoals broccoli, waterkers en boerenkool
- Noten, vooral cashewnoten
- Peulvruchten, kikkererwten, bonen en linzen
- Volkoren, inclusief volkorenbrood, en met ijzer verrijkte ontbijtgranen
- Gedroogd fruit zoals abrikozen, pruimen en rozijnen
- Eieren
