13 هەفتەی دوو گیانی: نیشانەکانی سکپڕی و گەشەکردنی منداڵ

لە ماوەی 13 هەفتە دووگیان منداڵەکەت نزیکەی 7 سانتیمەتر دەبێت و کێشی نزیکەی 125g، بە نزیکەیی وەک قۆخێکی بچووک.

منداڵەکەت ئێستا بە خێرایی گەشە دەکات و زۆر چالاکە، لەگەڵ زۆر درێژبوونەوە، لێدان و هەڵگەڕانەوە ، هەرچەندە پێناچێت هێشتا هەست بە جوڵەکانی بکەیت.

پەرەسەندنەکانی تر ژێی دەنگی منداڵەکەت دەگرێتەوە، هەروەها چاو و گوێیان، کە شێوە دەگرن لە سەردا. سەری کۆرپەلەکەت بە ڕێژەیەکی هێواشتر لە بەشەکانی تری جەستەی گەشە دەکات کە وا دەکات شێوەی مرۆڤ وەربگرن. بە حەفتەی 21 لە دەوری سێیەکی قەبارەی جەستەیان دەبێت، بەڵام لە کاتی لەدایک بووندا چارەکە قەبارە دەبێت.

لە ناو جەستەی منداڵەکەتدا، جگەر و پەنکریاس خەریکە کار دەکەن. بە پشتبەستن بە ڕەگەزەکەیان، هێلکەدان یان تێستەکانیان بە تەواوی دروست دەبێت و لە دەرەوەش ئێستا ئەندامی زاوزێ دەست بە گەشە دەکات. هەرچۆنێک بێت، هێشتا کەمێک زووە بۆ دیاریکردنی ڕەگەزیان.

ڕیشاڵ بەشێکی گرنگی خۆراکی دووگیانی تەندروستە بەڵام هێشتا زۆر لە ئافرەتان بە تەواوی وەری ناگرن. فێربە کە چۆن ئەم ماددە ڕووەکیە یارمەتیت دەدات بە ئاسای بمێنیەوە کاتێک کە تۆ زیاتر ڕووبەڕووی قەبزی دەبیەوە، وە کام خواردنە پڕ ڕیشاڵ دەتوانێت یارمەتیت  بدات.

ڕاستیەکانی ڕیشاڵ

فایبەر بەشێکی گرنگی خۆراکی دووگیانی تەندروستە چونکە سیستەمی هەرسکردنەکەت بە نەرم و نیانی بەڕێوە دەبات.

ڕیشاڵ کە لە خواردنە ڕووەکییەکاندا هەیە بەشێکە لەو ڕووەکە کە لەشت ناتوانێت هەزمی بکات. بەهۆی ئەوەی کە ڕیشاڵ لەناو لەشت ‌هەڵنامژرێت، ڕێگەی دەدات بە ماددە پاشماوەییەکان کە بە ئاسانی دەرچن.

هەروەها توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ڕێجیمێکی پڕ لە ڕیشاڵ دەتوانێت یارمەتی زیادکردنی ژمارەی بەکتریای باش بدات لە هەناودا، و یارمەتیان بدات بۆ زیادکردنی بەرهەمی ماددە پارێزەرەکان وەک ترشی چەوری زنجیرەی کورت.

سەرچاوە سەرەکیەکانی ڕیشاڵ

• بران و ئاردی تەواو – لە زۆر دانەوێڵەی نانی بەیانی و ناندا دۆزرایەوە.
• بۆ ڕۆژێکی زۆر خۆش و پڕ لە ڕیشاڵ، پۆرج بخۆن
• برنجی قاوەیی – باشترە لە جۆرە سپیەکان
• سەوزەی ڕەگ – گێزەر و پەتاتە سەرچاوەی باشن.
• میوە، میوەی وشکیش دەگرێتەوە. قەیسی و هەنجیر بە تایبەتی دەوڵەمەندن

تۆی کەتان زیادکراوەیەکی بەناوبانگە هەروەها دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ و خۆراکی لەوانە ڕۆنی ئۆمێگا. هەرچەندە، ئەوە بۆ ئافرەتانی دووگیان یان شیردەر پێشنیار ناکرێت بە هۆی ئەوەی کە لەوانەیە زەرەری هەبێت.